Første øvelse
Sett deg på kanten av en stol. Trekk deretter knærne opp til magen etter tur. Hvis du ønsker det, kan du hjelpe deg med hendene.
Andre øvelse
Legg deretter hendene på stolens albuer. Samtidig trekker du knærne opp til brystet. Gjør denne øvelsen opptil to sett med 15 ganger.
Tredje øvelse
Start med å vippe hoftene fremover. Du kan begynne på høyre side. Fortsett deretter å trekke knærne mot deg. Gjenta denne øvelsen på den andre siden. Du kan gjøre det 15 ganger hver.
Fjerde øvelse
Sett deg i en stol. Vri så torsoen litt, først til venstre og deretter til høyre. Deretter strekker du armene ut til sidene. Følg med høyre hånd, begynn å strekke til venstre ben. Gå deretter tilbake til startposisjon og gjenta denne øvelsen med venstre arm og høyre ben.
Femte øvelse
Ta tak i albuene på stolen med hendene. Bruk hendene til å løfte hoftene fra setet. Deretter løfter du knærne og holder dem foran magen. Gjør denne øvelsen så mye som din styrke tillater. Det er best å gjøre det ved hjelp av sirkulære mønstre - 2-3 ganger per tilnærming. Ta en pause på opptil 30 sekunder etter hver.
Minnes
- Hvilke idretter vil hjelpe deg med å forberede deg på fødsel
- Ernæringseksperter anbefaler: 4 måter å gå ned i vekt uten sport
- Hvorfor gjør hodet vondt under sport?
