Hvordan gjøre sport hvis du ikke har tid til det

Den vanligste grunnen til at folk ikke trener sportsa de, er mangel på tid. La oss ta dette for gitt og vurdere hvordan du kan laste musklene og legge til bevegelse i livet ditt "på jobben."

Stå opp oftere

Hvis du jobber ved datamaskinen hele dagen, er et stående skrivebord det du må ha. Styrker ryggen, trener beina og baken (så mye som mulig mens du står), hjelper til med å forbrenne flere kalorier.

Hvis du fortsatt jobber mens du sitter, må du minst en gang i timen stå opp, gå, strekke, puste inn frisk luft. Den andre gode vanen vil hjelpe deg med dette - drikk rikelig med vann. Da vil du i det minste måtte på toalettet ofte.

Ta med vesken din i hånden

Når du henger vesken på skulderen din, ender du opp med å løfte den høyere, hele kroppen bøyer seg - dette er ikke vakkert og ikke sunt. Bær vesken i armen bøyd i rett vinkel - der vil musklene dine være anspente hele tiden. Selvfølgelig er det verdt å veksle mellom høyre og venstre hånd.

Vent lønnsomt

Hvis du må stå i kø eller bare vente på noe / noen, så prøv å bruke denne tiden nyttig. Hold magemusklene i konstant spenning, bytt på bena, baken, gjør Kegel-øvelser.

Hvis situasjonen lar deg forlate ventestedet - lag minst en liten sirkel for ikke å stå stille.

Hold alltid magen stram

Dette kan virke vanskelig i begynnelsen, men det vil fort bli en vane. Enten du sitter ved en datamaskin eller går nedover gaten, bør magemuskelen din alltid være anspent. Over tid vil du se resultatet at selv uten målrettet "pumping" blir musklene sterkere, og magen er flatere.

Ta den harde veien

Ikke en heis, men en trapp, ikke en transport, men en tur, ikke en kort vei, men en lang (men det viktigste er å være trygg). Hvis mulig, prøv å ikke bruke transport eller gå gjennom alle stoppestedene for å gå av og gå.

Kombiner flere typer last

Når det ikke er tid for øvelser for forskjellige muskelgrupper, gjør du komplekse øvelser som belastes så mye som mulig. For eksempel den samme stangen som belaster hele kroppen, eller knebøy med samtidig bøyning av armene med manualer ved albuene eller spredning av armene til sidene osv.

Hvis du jobber hjemme, kan manualene holdes rett ved arbeidsbordet for å strekke minst armene og ryggen flere ganger i løpet av dagen.

Hvis du har en hund eller barn, kan du gå aktivt med dem uten å hvile på telefonen.

Du vil også være interessert i å lese:

• Hvordan brenne maksimalt kalorier mens du sitter hjemme
• Hvordan fjerne magen etter keisersnitt
• 5 grunner til å holde seg til baren hver dag