På høsten trenger gravide kvinner enda flere vitaminer for å støtte immunforsvaret og ikke bukke under for sesongblå.
1. Omega-3 fettsyrer
De er spesielt viktige i første trimester, slik at det grå stoffet i hjernen og øyets netthinne dannes riktig hos babyen.
For å få nok fettsyrer, må du spise sjøfisk eller ta kosttilskudd minst 2 ganger i uken.
2. Magnesium
Det er den viktigste beskytteren av nervesystemet til en gravid kvinne. Det hjelper å opprettholde ro og balanse, ikke å bukke under for sesongens blues, hjelper med rask tretthet, irritabilitet, søvnproblemer.
Under graviditet trenger en kvinne minst 400 mg magnesium per dag, men det er bedre å sjekke dosen med en lege.
3. Vitamin d
Om høsten kan den ikke lenger oppnås ved hjelp av en vanlig tur på gaten, derfor må den tas i en ekstra form. Gravide kvinner anbefales 1500-2000 mg vitamin D per dag - dette er omtrent 3-4 dråper. Det hjelper til å absorbere kalsium (men med en konstant overdose, oppstår den motsatte prosessen og kalsium absorberes dårlig), og styrker også immunforsvaret og opprettholder et normalt nivå av leukocytter i blodet.4. Sink
Det forbedrer immunforsvarets funksjon, tar vare på helsen til kvinnens hud, hår og negler, og beskytter også babyen mot intrauterine infeksjoner.
Men husk at den nødvendige dosen av vitaminer og mineraler som tas skal bestemmes av legen.
Du vil også være interessert i å lese:
- En overflod av vitaminer under graviditet: farer for mor og baby
- Hvilke vitaminer trenger en mann når han planlegger en graviditet
- 10 viktigste vitaminer og elementer for kvinners helse
