Hvorfor kalorifattige dietter "ikke fungerer"

Siden alle gå ned i vekt Hvis du ønsker å få resultater her og nå, har strenge kalorifattige dietter ikke mistet populariteten på mange år. Uansett hva de består av, er betydningen den samme - i stedet for de vanlige 2000-2500 kcal spiser du bare 600-800, ligger halvt besvimt, men hvis du klarer denne testen, passer du i jeans en størrelse mindre.

Det ser ut til at alt er enkelt: vær tålmodig litt - så får du ønsket resultat. Men vurder en slik diett fra andre synsvinkler: hvordan den påvirker kroppen umiddelbart og på lang sikt.

Hvorfor fungerer ikke ekstreme dietter med lavt kaloriinnhold (det vil si at de ikke fungerer slik de vil)?

1. Ernæringseksperter gjentar stadig at det ikke finnes noe bedre kosthold enn et balansert kosthold som du kan holde deg til i en mannsalder, ikke noen få dager. Fordi etter disse få dagene med sultprøver, vil du definitivt ønske å kompensere for lidelsen - og kaloriinnholdet i dietten vil øke betydelig selv i forhold til hva det var før dietten. Så du vil få alt du mistet, og et par kilo til på toppen.

2. Det er umulig å miste 5-10 kg fett på bare noen få dager. Kroppen kan miste ca 100 g fett per dag, det vil si 1 kg fett (og vi vil bli kvitt det?) Om 10 dager. Alle andre "tap" som gjør deg fornøyd med tallene på vekten er vann og muskler.

For det første mister du vann - og det er mye av det i fettcellene dine. I 3-5 dager av dietten kan du bare redusere volumet betydelig på grunn av at du mister overflødig vann. Hvis det ekstreme dietten er forsinket, mister du muskler.

Men! Hvis du bryter av en slik diett og spiser alt, får du ikke muskler, men vann og fett. Det vil si at fett er det siste som forlater kroppen og kommer først. Derfor er det å "løpe korte avstander" for å miste vekt fulle av vektøkning, ikke vekttap.

3. Et diett med lite kalori fører til dårlig livskvalitet. Du føler hele tiden utmattelse, sult, irritabilitet, svimmelhet, du kan besvime, noe som er veldig farlig, spesielt hvis du er mamma og passer barn.

Du har "sultne" drømmer der du bryter kostholdet ditt, du er sint på folk som spiser hva de vil, du må hele tiden lage unnskyldninger for kostholdet ditt foran andre og tåle deres overtalelse. "vel, i det minste prøv litt", du kan ikke ta del i festen på lik basis med alle og føle noe underlegenhet, du sliter hele tiden med deg selv og undertrykker ditt ønske om å spise ønsket.

Dette fører til slutt til ett av to scenarier: enten bryter du løs og spiser tilbake alt du dumpet, eller psyken din "bytter" og en spiseforstyrrelse begynner - anoreksi eller bulimi. Og dette er allerede et stort problem for fysisk og mental helse, som mange bare kan overvinne med spesialister.

4. Diett med lavt kaloriinnhold rammet helsen. Fra mangel på protein tømmes muskler ikke bare i bena og armene - men også hjertemuskelen. Dette er fulle av hjerteinfarkt og hjertestans.

Hvis du spiser veldig lite, blir tarmperistaltikken forstyrret. Prosessen kan bli kronisk når du ikke klarer å gå på do alene. Hvis du ikke etablerer ernæring, inntak av fiber og tilstrekkelig mengde mat og følgelig stolen, så kan du "bli hekta" på avføringsmidler, hvoretter det er veldig vanskelig å bringe kroppen til en tilstand av normal funksjon, for ikke å nevne forverring i kvalitet liv.

Med et kalorifattig kosthold forverres kolecystitt, fordi galleblæren ikke har noe å kaste bort galle på. Det akkumuleres, det oppstår betennelse, det dannes steiner. Dette er en direkte rute til kirurgi.

Et ekstremt kosthold gir i alle fall ikke kroppen alle nødvendige vitaminer og mineraler. Dette virker dårlig på utseendet: håret blir kjedelig, faller ut, rynker og cellulitter blir mer synlige, tilstanden på tennene forverres, neglene blir sprøere, huden blir tørr.

Hvordan kan et diett med lavt kaloriinnhold brukes?

For å få en positiv effekt og ikke skade helse og psyke, et lite kalori diett skal vare i mer enn 3 dager og bestå av fiberrik mat - grønnsaker, frukt, kli. Du må også drikke rikelig med vann. I dette tilfellet er det bedre å begrense fysisk aktivitet.

Det er ikke verdt å øve på faste dager for ofte, for ikke å falle i en ond sirkel: vi går ned i vekt i 3 dager - vi kløfter på 4 dager. Det er bedre å laste av seg selv 1 dag i uken, men sett tydelig en regel som du ikke gjør resten av dagene spis opp for fremtiden, og hold deg til kaloriinnholdet som er nødvendig for en gradvis og mild reduksjon vekt.

Du vil også være interessert i å lese:

• 80/20 dietten: hvordan gå ned 6 kg på en måned
• Hvordan avgifte kroppen din riktig
• Matkombinasjoner som hjelper deg med å gå ned i vekt