Symbolet for det nye året er ikke bare et bestemt dyr, men også en gevinst på flere kilo i løpet av ferien.
Det er vanskelig å kontrollere deg selv når hele feststemningen vinker: drikk champagne, ta en matbit duftende pai, prøv det berømte gelékjøttet i henhold til bestemorens oppskrift osv. Til slutt snur det vektøkning.
Det du absolutt ikke burde gjøre i en slik situasjon er å gå til ekstremer. Det er ikke verdt å gi opp noen gleder, slik at ferien bare blir husket av ditt offer for skjønnhet. I tillegg til å fylle på piller for å forbedre fordøyelsen og gå helt ut til det punktet hvor det er vanskelig å puste.
Og her er den beste måten å gå videre på.
Hoppetau er raskt og effektivt
Simulatoren fra barndommen passer lett i lommen, og det er mange fordeler i kampen for en ideell figur. Lar deg forbrenne kalorier med en hastighet på 13 kcal per minutt. 15 minutter om dagen er nok! Å lytte til energisk musikk under en intens trening vil hjelpe deg å komme i rytme og ikke stamme. Nok et livshack: Hold albuene godt presset mot kroppen din og knærne litt bøyde.
Dra nytte av trappen
Da verden for mange ble innsnevret til størrelsen på en leilighet, ble forskjellige triks brukt. Så de som ikke kan forestille seg livet uten regelmessig jogging, har flyttet til en trapp. Praktisk! Du bryter ikke reglene, du forstyrrer ikke treningsøktene dine, du roter ikke opp leiligheten din med tredemølle. Å løpe opp trappene i en bygning med flere etasjer er en flott treningsøkt for de som drømmer om å pumpe baken, forbedre hjertefunksjonen og selvfølgelig effektivt forbrenne overflødige kalorier.
I tilfelle en spesielt streng låsing, selv om det er skummelt å forlate leiligheten, bruk en trinnplattform. Dette er en ganske kompakt simulator som det er hyggelig å ha hjemme. Egnet for å simulere å gå opp trappene. I tillegg er det i stand til å forbedre effektiviteten til enhver klassisk trening ved å forbedre muskelarbeid, fingerferdighet og balanse.
Opplev spenningen ved smak og reduser kalorier
Dampet kyllingbryst har et "dårlig rykte". Så snart vi begynner å justere kostholdet vårt etter de beste tradisjonene for diett, blir refleksen utløst: "Skjønnhet krever offer, og dette offeret er meg." Det er en helt annen sak hvis du prøver å lage de samme dampede kotelettene ledsaget av mangoskiver og gulrot og lingonbærpuré. Å spise et sunt kosthold handler ikke bare om fersk brokkoli med quinoa. Skjem bort reseptorene dine. Så det er mindre risiko for å bryte løs og "belønne" deg selv med en smultring. Krysset av!
Hold vitamin D-nivåene under kontroll
Ideelt sett, selvfølgelig, ta en blodprøve. Men leger og ernæringseksperter er enstemmige i den oppfatning at om vinteren i det sentrale Russland, når det bare er noen få timer mellom soloppgang og solnedgang, er en mangel på "sol-vitaminet" uunngåelig. Men dette mikronæringsstoffet øker effektiviteten til leptin, et hormon som signaliserer hjernen at du er mett, og sparer deg dermed for å spise for mye. Så kontakt legen din og juster vitamininntaket. Det er ganske mulig at dette vil øke tapet av ekstra kilo.
Mer er verre
Overtrening er ikke en fordel, men en skade. De som er aktivt involvert i kondisjon, dans, sport er i fare. Mer presist, for aktiv. Intensiteten på øvelsene er slik at kroppen ikke rekker å komme seg. Det er viktig å forstå at overtrening ikke bare er et problem for verdensidrettsstjerner. Hver person har sin egen linje, utover hvilken effektivitet slutter å vokse, og tretthet bygger seg opp. Det viktigste "stopplyset" er humøret ditt.
Du føler deg ikke karakteristisk for deg selv, eller tvert imot likegyldighet (følelsesmessig utbrenthet) - det er på tide å bremse og redusere treningstempoet.
Det er en annen nyanse som er karakteristisk for kvinnekroppen. Hvis trening gir deg uendelig stress, kan det ha uventede (og uønskede) effekter. Kroppen ser på stress som en trussel og begynner å lagre fett i midjeområdet. Poenget er fysiologi - naturen beskytter oss mot utmattelse i tilfelle graviditet.
