Plutselige panikkanfall kan gjøre livet mye vanskeligere. Hva skal jeg gjøre med dem?
Dette skjer for mange mennesker og i helt andre, men absolutt stressende omstendigheter: hvis du reiser i transport i varmen, sitter du fast i løfte, ta en eksamen, gå deg vill på et ukjent sted, finn deg i en mengde fremmede, sitte i et fly, finn deg ved siden av en hostende person og etc.
Et panikkanfall kan ta form av en "selvoppfyllende profeti". Et panikkanfall overveldet deg for eksempel på t-banen. Og nå er du redd for å gå ned undergrunnen for at ikke situasjonen skal gjenta seg. Men hvis du fortsatt må dit, er du så bekymret og nervøs at panikkanfallet virkelig gjentas.
Bare nå, ikke på grunn av metroen, men på grunn av frykten for gjentakelse av en ubehagelig situasjon.
Et panikkanfall i seg selv er ikke skadelig. Men hvis en person faller inn i hysterikk eller opptrer utilstrekkelig, kan han selvfølgelig skade seg selv eller andre. Også veldig høyt stress kan være farlig for eldre og de med hjerte- og karsykdommer.
Hvordan hjelpe barnet ditt med å takle panikkanfallDet er også viktig å sjekke med legen din for symptomer for å se om det virkelig er et panikkanfall eller et tegn på sykdom.
Hvis et panikkanfall skjedde med deg en gang, er dette ikke grunn til bekymring. Men hvis angrepene gjentas ofte og du forstår at du ikke kan takle og forhindre dem på egenhånd, må du snarest konsultere en terapeut og psykolog.
Hva om du panikk angrep?
1. Pust inn i pakken eller hvilken som helst beholder, slik at du kan stabilisere pusten raskere.
2. Konsentrer deg om noe. For eksempel teller kolonnene i T-banen eller fugler som går i nærheten, eller antall knapper i heisen osv. Konsentrasjon bringer deg raskere tilbake til virkeligheten.
3. Sett deg ned og ikke beveg deg. Jo mindre du beveger deg i denne tilstanden, jo mindre fare for deg og de rundt deg, og panikken vil gå raskere. Tenk ikke på følelsene dine, men på virkelige gjenstander rundt deg.
4. Snakk med noen. Dette er også en måte å skifte oppmerksomhet og gå tilbake til virkeligheten. Hvis du blir svimmel, skynd deg å få andres oppmerksomhet slik at de kan hjelpe deg i tilfelle bevissthetstap.
Hva skal jeg gjøre for å forhindre panikkanfall?
1. Prøv å holde deg i frisk luft mer, styrke kroppen med fysisk aktivitet.
2. Minimer kaffe og alkohol, noe som kan bidra til hjertebank og økt følelsesmessig angst.
3. Meditere og bli kvitt unødvendig stress. Minst 10-15 minutter meditasjon om dagen i stedet for å bla gjennom strømmen i sosiale nettverk - og nervene dine vil til tider bli sunnere.
Du vil også være interessert i å lese:
- 8 tips for å stoppe stressspising
- 10 hemmeligheter til ideelle foreldre - hvordan bedre forstå barn
- Zero Mom: 7 måter å takle utbrenthet
