Å takle mentale traumer i barndommen

Økt angst, mat forstyrrelser, frykt for nye mennesker og alt nytt, sosial fobi - mange psykologiske problemer hos voksne kommer fra barndommen.

Den mest korrekte måten å håndtere dem på er å se en profesjonell psykoterapeut. Men hva om det ikke er noen slik mulighet?

1. Tren din emosjonelle intelligens

Lær å uttrykke følelser riktig og bestem andre menneskers emosjonelle tilstand.

Kontroller humøret ditt, gjenkjenn blanding av følelser.

Lær å håndtere dine negative opplevelser, trekk deg fra dem om nødvendig.

Beregn motivasjonen din og den virkelige begrunnelsen for dine handlinger, spesielt de som gir deg problemer i livet.

2. Identifiser utløserne dine og lær å administrere dem

Utløsere er utløsere som utløser visse atferd. For eksempel begynner du å spise for mye når du er engstelig. Eller kjefte på barn når de er slitne.

Drikk alkohol når du føler deg skyldig. Etc. Dette er repeterende emosjonelle tilstander som tvinger deg til å handle på en kjent måte.

Lær å gjenkjenne slike øyeblikk, lev dem bevisst, ikke la en slik utløser påvirke humøret og helsen din. Du er godt klar over at søt mat for eksempel ikke fjerner kilden til angst, og alkohol er en skyldkilde.

Å ta en bevisst tilnærming til følelsene dine i disse situasjonene er halvparten av kampen. Tillat deg selv å oppleve denne følelsen, ikke handle slik du er vant til, men på en annen måte. Først må du tvinge deg selv, men det blir lettere hver gang.

3. Empati med deg selv

Hvis du i barndommen ikke hadde ubetinget kjærlighet og aksept fra foreldrene dine, så er du sannsynligvis vant til å skylde på deg selv i enhver situasjon. Hvorfor har andre 5 til testen, og du har 4 - og så videre hele livet.

Finn det som gjør deg lykkelig i deg selv. Da vil du ha et verdig motargument for alle interne anklager om ufullkommenhet. Selv om du ikke har tjent en million, er barna dine lykkelige, mannen din er lykkelig, og huset ditt er i perfekt orden, og du føler deg sunn og lykkelig.

4. Vær sjåføren i livet ditt

Gå ut av vanen med å handle og, viktigst av alt, føl deg reaksjonær - ta kontroll over alt. Går tankene og følelsene dine i feil retning? Vi vri, vri og går på rett vei.

Hver gang du føler at din psykologiske tilstand går feil vei, sett deg mentalt i førersetet og kjør bilen din i riktig retning.

5. Sette mål

Hvis du for eksempel føler et problem med å starte nære relasjoner, stole på mennesker - skriv ned trinn for trinn hvordan du kan endre dette. I det minste de første trinnene du kan ta mot menneskene som fortjener det.

Redd for å forsvare din mening? Lag en regel eller en setning på vakt som du vil bruke til å gjøre dette i det minste i begynnelsen. Og angi hva mer du kan gjøre i fremtiden i denne retningen. La ikke alt på en gang, men gradvis.

Du vil også være interessert i å lese:

• Hvordan bli snillere mot deg selv hvis selvkritikk kommer i veien
• Hvordan snakke med barn om overvekt
• Hvordan sette personlige grenser i par