Vi tar minst hensyn til middagen. Men til ingen nytte! Tross alt er han like viktig en del av kostholdet vårt som frokost.
Du har definitivt hørt om rådet om at du bør spise middag 3-4 timer før sengetid. Men hvorfor akkurat dette intervallet?
Dette skyldes kroppens hormonelle system og fordøyelsessystemet. Om kvelden våkner vi "natthormoner": melatonin, veksthormon, som utløser bruken av kroppens fettreserver til energibehov. Men det koordinerte arbeidet med disse hormonene er bare mulig når vi observerer diett og søvnmønster.Vi må legge oss samme dag som vi våknet. Det vil si at den mest optimale leggetiden er 23:00.
Det tar omtrent 3-4 timer å danne og fordøye en matklump, avhengig av hvilken mat du velger til middag. Dette gjelder alle: de som går ned i vekt og rett og slett de som vil være sunne.
Produkter
Basert på dette, bør protein og fiber foretrekkes til middag. For eksempel dampet fisk og grønnsaker. Du kan også ta hensyn til kylling og egg. Noen kan også tilsette grøt eller fullkornsbrød (ca. 50 g) for metthet. Velg frokostblandinger med lav glykemisk indeks: bokhvete, quinoa.
Minnes
- 5 nye frokostideer for hele familien
- Å miste vekt i desember: det mest effektive dietten
