Det er aldri for sent å slutte med en dårlig vane. Det viktigste er å gjøre det riktig.
Her er noen hemmeligheter om hvordan du effektivt kan avslutte dårlige vaner.
1. Finn veien - gi opp brått eller gradvis
Det kan ikke være en universell oppskrift. Det er lettere for noen å ikke røyke i det hele tatt enn å røyke 1 sigarett i stedet for 1 pakke, og for noen er det lettere å gi opp alkohol helt enn å stoppe etter det første glasset.
På den annen side er det mennesker som tvert imot har lettere for gradvis å redusere "dosen" og redusere vanen gradvis. Faktisk er det ofte basert på angst og stress, og hvis du fordyper kroppen i enda mer stress, er risikoen for å bryte ned veldig høy.
2. Bryt den vanlige sekvensen
Du våkner om morgenen og går for eksempel på balkongen med kaffe og en sigarett. Eller hver fredag kommer du sammen med venner for å markere slutten på uken. Eller drikk kamille te med et par kaker hver dag til favoritt-TV-showet ditt.
Vane tvinger oss til å gjenta disse handlingene om og om igjen, for bare å slette dem, må du finne en verdig erstatning, og dette er ikke alltid lett og raskt. Tenk på forhånd hvordan og hvordan du vil ta deg tid det skadelige ritualet tok deg.
Finn en erstatning du ikke vil gi opp. For eksempel er det en god ide å erstatte kaker med et kveldsløp, men ikke gjennomførbart.Men å ligge i et boblebad med en kopp te og samtidig se en TV-serie er helt ekte.
3. Definer utløsere
I tillegg til de vanlige ritualene, er det også "utløsere" som får oss til å gå tilbake til en dårlig vane. På en eller annen måte er de forbundet med stress og angst: kjedsomhet, problemer på jobben, følelser av selvtillit, kommunikasjon med ubehagelige mennesker osv.
Husk at hjernen er så mye mer behagelig å sende deg på samme vei enn å se etter nye veier ut av situasjoner som det vil alltid finne en "rasjonell og logisk forklaring" hvorfor nå trenger du denne sigaretten, en flaske øl og en bit kake. Og du tror at det er greit, start et nytt liv i morgen. Imidlertid vil en annen dag bare gjenta seg.
Det er viktig å kjenne på denne sammenhengen, at du gikk for å spise kaker med pølser, ikke fordi du er sulten, men fordi du er lei og for lat til å gjøre noe annet.
4. Arbeid med din følelsesmessige tilstand
Dårlige vaner og stress går alltid hånd i hånd. Les mer litteratur om mekanismer for vanedannelse og hvordan du kan håndtere dem, registrer deg for gruppepsykologiske klasser, gå til en psykoterapeut gjøre yoga, meditere, reise mer, sove, optimalisere arbeidet ditt for å få nok søvn tid.
Jo mer egenomsorg du har, desto mindre stress og trang har du for å takle det med dårlige vaner.
5. Ikke klandre deg selv
Hvis du brøt sammen, er det enkleste å klandre deg selv for mangel på viljestyrke og ved å gi klarsignal til det faktum at nå er dere alle sammen røyk / drikk / spis søppelmat osv. Som, siden vi allerede brøt, så går vi i dag fullt ut, med samme viljestyrke Nei.
Så du forverrer bare situasjonen, og foreslår for deg selv at du ikke har viljestyrke og definitivt ikke vil takle målet om å bli kvitt den dårlige vanen. En pølse er ikke en grunn til å spise ytterligere kilo av dem og bestille pizza.
En sigarett er ikke et hinder for å kaste resten av pakken, puste dypt og fortsette å kose deg og livet videre. Ved å beskylde deg for svakhet skaper du ekstra stress og går tilbake til en ond sirkel.Og ved å skape en kult av noe kategorisk forbudt av dårlige vaner, provoserer du bare deg selv til å prøve denne "forbudte frukten". Det er ikke noe mer ønskelig enn noe du ble hardt utestengt.
Du vil også være interessert i å lese:
- Hvordan gjenopprette glans og glans til kjedelig hår
- Hvordan snakke med barn om overvekt
- Mat å ikke spise i tider med stress
