Hvor mye og hvordan sove for å gå ned i vekt

For å gå ned i vekt, må du opprettholde et kaloriunderskudd (spis mindre enn du bruker) og også ta vare på din hormonbalanse. Hvis du generelt er sunn, er det lett å sikre at de riktige hormonene produseres - nok søvn er nok.

La oss se nærmere på hvordan søvnhormoner påvirker vekttap.

Somatotropin

Det hjelper kroppen å komme seg og føle seg uthvilt. Veksthormon opprettholder et konstant glukosenivå og hjelper til med å bryte ned fett. Det er viktig å sovne før klokka 12 om morgenen, slik at hormonet aktivt virker for ditt vekttap, og sover minst 7-8 timer. Toppen av hormonaktivitet er før kl.

I tillegg er det viktig å ikke spise mat med høy insulinindeks før sengetid, for ikke å blokkere nedbrytningen av fett.

Melatonin

Syntesen av dette hormonet skjer bare om natten, i mørket - i fasen av dyp søvn. Melatonin hjelper til med å frigjøre veksthormonet som er diskutert ovenfor. Over natten kan arbeidet med disse hormonene forbrenne opptil 150 g fett.

Men for dette må du sove i fullstendig mørke, uten dingser, og også spise mat med melatonin (greske nøtter, bananer, druer, laks). Også eksperter anbefaler å ventilere rommet godt før du legger deg, og hvis mulig sove med vinduet på gløtt.

Du vil også være interessert i å lese:

• Hvordan gå ned i vekt med kyssing
• Hvordan gå ned i vekt ved å gå
• Hvordan gå ned i vekt på en havregryn diett