En lege med 23 års erfaring svarer: vil det være mulig å "unne seg" hurtigmat, etterfulgt av en bot i form av jogging og knebøy
Fra korrespondanse med leserne:
Hvis en person for vekttap spiser innenfor et visst kaloriinntak, er det mulig å "brenne" overflødig trening? For eksempel spiste jeg en smultring, som tilførte 300 kcal til den daglige normen, og deretter skøyte de 300 kcal på en treningssykkel. Vil det fungere? Er det noen regler for hvordan du gjør dette riktig? Og generelt vil det være interessant å lese om juksemåltider, hvordan de fungerer (hvis de fungerer), og hvordan du kan integrere dem riktig i vekttapsprogrammet ditt :)
Kjære leser,
Jeg tror du i hemmelighet håper at jeg vil tillate deg å spise regelmessig på McDuck's, etterfulgt av en bot av jogging og huk.
Akk, nei.
La oss finne ut av det.
1100 kalorier og aldringsrisikoen
La oss si at du vet at den gjennomsnittlige hamburgeren fra et gatespisested koster rundt 650 kalorier, en liten pakke frites ytterligere 250, en stor Coca-Cola ytterligere 200. Total
1100 kcal. (Og jeg har fortsatt ikke telt så mye, hvis du tar en milkshake og en pai, så vil kaloriinntaket gå utenfor skala for 2000)Enkelt sagt trenger du bare å spise 500-600 kalorier resten av dagen hvis du er en mellomstor jente. Vel, eller 1000-1100, hvis du er en mann som gjør det meste stillesittende arbeid.
Men matematikken er mer komplisert her - du må ta hensyn til sammensetningen av maten, for for riktig ernæring trenger vi en balanse mellom proteiner-fett-karbohydrater (BJU) i en andel på 40/30/30 prosent.
- OG hamburger med pommes frites - dette er hovedsakelig fett og karbohydrater, verdifullt protein er ikke nok.
- Dypstekte poteter, og selve koteletten er en overbelastning i finalen glykatiseringsprodukter, en av de viktigste faktorene for aldring.
- Masse av transfett, som i stor grad påvirker det kardiovaskulære systemet.
- Majones - dette er også en kilde til drivstoff for glykering av proteiner, faktisk en translasjonskatalysator sunn mat til skadelig.
- La oss legge til eddik i ketchup, mye overflødig salt og som et resultat får vi et ganske alvorlig slag mot kroppen. Som må nøytraliseres.
Hvorfor du ikke kan spise en burger
Gå videre.
Som jeg allerede skrev, metning - en ganske kompleks prosess, som blant annet inkluderer riktig fysisk fylling av magen. Hvis vi fyller magen med fiber, vil vi ikke spise på lang tid mens vi observerer BJU.
Husker du deg selv etter å ha gått til stormaskinen? Du vil raskt bli sulten, blant annet fordi denne maten er fiberfattig, og "raske" karbohydrater vil utløse frigjøring av insulin, noe som vekker appetitt.
I tillegg vil søppelmat for mange forårsake tyngde i magen på grunn av enzymmangel, som alle utvikler med varierende alder.
Du kan overføre dette en gang i måneden. Men stadig - hvorfor?
Og poenget er ikke at du kan tjene mye på en slik diett.
La oss si at du brenner alt overskudd i treningsstudioet.
Men slik mat vil frata deg tonen, du vil ikke gå på treningsstudioet.
Psykologisk problem
Folk som spiser søppelmat som et eksperiment og registrerer sine erfaringer, sier det mister veldig raskt motivasjonen til å bevege seg, bli deprimert osv. Dette er en bivirkning av det dårlige mat.
Det er også et slikt øyeblikk:
Elskere av juksemåltid har ofte spiseforstyrrelser. De "belønner" seg selv med "forbudt" for en slags prestasjon eller griper stress.
Og så lider de av skyld. Generelt er dette en slags ond sirkel, som bare en psykiater kan forstå.
Men la oss si at du faktisk spiste en søt bolle. Vel, for helsen din. En søt bolle i måneden vil ikke ødelegge midjen din. Kroppen vil takle det.
Din Dr. Pavlova
Les også:
Energidrikker gjennom øynene til en endokrinolog: drikke eller ikke?
Enn det er trygt å erstatte sukker. Doktor forteller
