Hvordan "få nok søvn" i helgene, og er det mulig å ta en lur om dagen - en lege med 23 års erfaring med hovedreglene for sunn søvn
Søvnløshet er en av de vanligste sykdommene.
Dessuten angriper hun ofte de menneskene som i prinsippet er vant til å sove litt. Kroppen spiller ut for å være uoppmerksom på sine behov, og på et tidspunkt vane med å sove i 4-5 timer kan bli dyrt.
Hvordan ikke bringe deg til kronisk søvnløshet.
- Du må legge deg og stå opp omtrent samtidig. Dette er hvordan vi setter opp døgnrytmer - det viktigste i kroppen vår.
- Soverommet skal ha mørkt og kjølig.
- Ikke tren 2-3 timer før sengetid. sport, spise, drikke te og kaffe.
- I løpet av dagen bør minst en halv time brukes på utendørsbedre under solen.
- Hvis du liker å ta en lur om dagen, bør dette gjøres. til klokka 15 på ettermiddagen.
- En time før leggetid, bør du gå til stillemodus: slå av TV-en, slutte å sjekke sosiale nettverk hvert minutt. Bedre å ta et bad og lese en bok.
- Hvis drømmen absolutt ikke går, ikke ligge i sengen. Gå inn i en stol for å se gjennom en kjent favorittbok, eller ta en tur på balkongen.
- Sjekk medisinene dine: Kanskje det er noe blant dem som forstyrrer søvnen. Denne eiendommen er besatt av medisiner mot astma, blodtrykk, etc. Omvendt kan du legge til slike rettsmidler som magnesium (400 mg om kvelden, en time eller to før leggetid) og glycin (4-5 tabletter rett før avreise å sove).
- Ikke verdt å drikke alkohol mye. Alkohol svekker søvnkvaliteten sterkt.
- Hvis du sover lite på hverdager og sove i helgene, så er det maksimale du har råd å legge til et par timer å sove. Ellers vil du starte et nytt brudd - jetlag, jetlag syndrom.
Legen din Pavlova
Les også
Hvordan kaffe beskytter hjernen mot aldring
