Om våren er det viktigste spørsmålet som bekymrer mange mødre hvordan man går ned i vekt om sommeren. Akk, ingen av oss har en Fairy Godmother som med en bølge av tryllestaven fjernet de ekstra centimeterne fra sidene våre. Derfor er det fortsatt ett alternativ - å jobbe, jobbe og jobbe igjen. For eksempel i treningsstudioet. Og for at dette arbeidet skal bringe det etterlengtede resultatet, er det viktig å nærme seg denne saken med følelse, med fornuft og konsistens. Hvilken type feil ofte innlagt av nykommere i treningsstudioet? Treningstrener Svetlana Kulikova fortalte oss om dette.
Feil 1. Treningene for lange
Mange tror at jo lengre treningsøkten, desto raskere kan resultatene oppnås. Faktisk den daglige trakasseringen trening vil ikke gi noe resultat, men bare skade kroppen. Faktum er at muskler styrkes ikke under trening, men under hvile. Det er optimalt å besøke treningsstudioet annenhver dag eller utvikle din egen rutine. Hvordan forstå at du går for langt? Hvis følelsen av døsighet ikke går, og det ikke er noe ønske om å gå på trening, er det nødvendig å øke intervallet mellom klassene. I tillegg er det viktig at treningen ikke varer mer enn en time. Det nytter ikke å strekke den i 2-3 timer: det er umulig å gjøre så mye i riktig rytme. Hvis du klarer å tilbringe så mye tid i treningsstudioet, er det mest sannsynlig at du ikke prøver å gjøre øvelsene. Dette betyr at du ikke får det forventede resultatet. Det er en dårlig strategi å gjøre alle idrettene dine samme dag: ta for eksempel en aerobic-klasse, deretter yoga, og gå deretter til bassenget og avslutt med badstue.
Ikke kjør deg selv til en tiende svette under treningen. Ta en pause! / istockphoto.com
Feil 2. Få mest mulig ut av deg selv
Den andre vanlige feilen nybegynnere gjør er ønsket om å jobbe maksimalt i treningsstudioet. For eksempel er det ikke uvanlig at folk slår på en gal hastighet på tredemølle og begynner å løpe. Etter et par minutter kveles de bokstavelig talt, men fortsetter hardnakket å gå videre... Eller de tar mye vekt og begynner å hakke med feil teknikk. Disse menneskene har en tendens til å slutte å trene veldig raskt. Men det er verre hvis en person fortsetter studiene og vil skade kroppen hans! Du må trene slik at det er behagelig å puste og god helse. Når det gjelder øvelser med ekstra vekt, bør du ikke ta den umiddelbart, enn si å øke den ved hver treningsøkt: nybegynnere må først mestre teknikken og først deretter ta vekten.
Feil 3. Er engasjert i andres program
En forutsetning for å besøke treningsstudioet bør være utarbeidelse av et treningsprogram. Treneren vil hjelpe til med dette: Velg riktig kompleks på egen hånd. trening veldig vanskelig. Hvis det ikke er mulig å trene med en trener fortløpende, ta minst noen leksjoner, og øv deg deretter i henhold til det utviklede programmet. Det er like viktig å utføre alle øvelser på simulatorer på riktig måte: de minste nyanser, for eksempel feil posisjon av armer eller ben, kan føre til at forventet resultat ikke oppnås! Forresten, ikke bruk programmene til kjente idrettsutøvere alene: ikke sammenlign treningsnivåene dine.
Velg det programmet som passer deg best / istockphoto.com
Feil 4. Ikke hvil
Mens du trener i treningsstudioet, må du være forsiktig så du ikke overbelaster deg selv før du får kortpustethet. La kroppen hvile mellom settene - fra 30 sekunder til 1 minutt (om nødvendig, mer). Viktigst, på dette tidspunktet, beveg deg og varm deg opp, og ikke sitte stille, ellers vil blodsirkulasjonen forverres, og dette vil påvirke det kardiovaskulære systemet negativt. Når det gjelder drikkevann, må du drikke nok slik at munnen ikke tørker ut.
80/20 dietten: hvordan gå ned 6 kg på en måned- Svetlana Kulikova aksjer.
Feil 5. Ikke sett mål
Mangel på strategi er en av de vanligste feilene.
“En person vil aldri oppnå resultater hvis han ikke setter et klart mål for seg selv. Å miste 5 kg, stramme baken eller styrke ryggen - du må svare på deg selv spørsmålet hvorfor du registrerte deg på treningsstudioet. Belastningen på kroppen må fordeles jevnt: selv om målet ditt er å få lindrende mage, bør du ikke gjøre øvelser bare på magemuskulaturen. Jo flere muskler du bruker, jo mer harmonisk vil du se ut. Vekten på en del vil til slutt gjøre kroppen uforholdsmessig, "- råder eksperten.
Feil 6. Gå imot alt
I intet tilfelle bør du gå til treningsstudioet "gjennom smerte". Hvis ryggen eller korsryggen gjør vondt, knærne "klikker" og personen fortsatt går på trening, er dette et tegn på at instinktet for selvbevaring er helt fraværende. Husk: når noe gjør vondt, er det kroppens signal om en "sammenbrudd". I dette tilfellet må du finne ut hva saken er, løse helseproblemet, og bare da kan du begynne å trene. Du kan heller ikke gå på treningsstudioet med temperatur, selv om den bare har steget til 37 °: dette overbelaster kardiovaskulærsystemet. Du kan gå på trening minst to dager etter at kroppstemperaturen har blitt normal.
Feil 7. Ønsker å få raske resultater
Ønsket om å oppnå resultater på kortest mulig tid fører som regel til skuffelse. Faktisk kan du se det selv etter en måned med trening, men bare hvis du har det riktig samlet programmet, utfører du alle øvelser med riktig teknikk og organiserer de mest riktige mat. Hvis alle ovennevnte betingelser er oppfylt, er det mulig å miste opptil 7 kg på en måned og få en vakker form.
”Men som praksis viser at bare 3% av folk virkelig gjør alle anbefalingene fra treneren. Det er de som ser transformasjonene i speilet! Men de resterende 97% spiser om natten, lyver for seg selv, savner treningsøkter, uferdige tilnærminger og er som et resultat skuffet over sport ",- sier Svetlana.
Sett deg et klart mål - hvilket resultat du vil oppnå og når / istockphoto.com
Feil 8. Sett deg ned i tillegg på en diett
Hvis dietten inneholder mindre enn 1200 kalorier per dag, reduseres stoffskiftet, kroppen begynner å lagre fett i reserve og går i energisparemodus. I tillegg trenger kroppen energi og styrke for intens trening. Ideelt sett bør det siste måltidet være 40 minutter før timen, og det skal være komplekse karbohydrater (frokostblandinger, pasta, brød). Men etter trening skal det være proteiner (kjøtt, belgfrukter, egg, cottage cheese).
Hvordan spise når du går på treningsstudio
Hvis du registrerte deg for et treningsstudio, må du sørge for å organisere et riktig ernæringssystem. "Selv om du bruker mye tid på simulatorene og trener bokstavelig talt til det trøtthet, men samtidig ikke spiser ordentlig, kan du ikke vente på transformasjonen!" - forsikrer Svetlana Kulikova. Det bør være tre komplette måltider: bare på denne måten vil stoffskiftet være i full fart. Hvis du vil bygge muskelmasse, spis mer protein: kjøtt, belgfrukter, egg, cottage cheese, melk, kefir. For kvinner er den daglige hastigheten 90-100 g, for menn - fra 130 til 200 g (avhengig av belastning). Det anbefales å konsumere protein hele dagen, og middagen kan gjøres helt protein. Karbohydrater er gode til frokost og gir den energien du trenger for treningen. De finnes i store mengder i fullkornsbrød, pasta, frokostblandinger og grønnsaker. Forresten, enkle karbohydrater (søtsaker, bakevarer) bør utelukkes så mye som mulig. Fett i dietten bør være i gjennomsnitt 30-40 g: gi preferanse til uraffinert olje, spis rød fisk, forskjellige nøtter og frø.
Det vil også være interessant for deg å lese:
Trening under karantene: hvor du finner programmer og øvelser
Hvordan avvenne et barn fra å slappe av: råd fra fitness-trener Anita Lutsenko
80/20 dietten: hvordan gå ned 6 kg på en måned
