Å være overvektig etter fødsel er en virkelig hodepine for de fleste nybakte mødre. Ifølge statistikk er det bare 10% av kvinnene som går tilbake til sin "pre-gravid" form uten noen ekstra innsats. Resten, for å gå ned i vekt, må gå på diett og aktivt spille sport. Samtidig forbyr leger under amming strengt ekstreme kostholdseksperimenter. Tross alt skal babyen motta fra morsmelk hele settet med vitaminer og mineraler som er nødvendige for full utvikling. Derfor må du begrense deg med mat klokt og følge visse regler. Deretter kan du bringe figuren i form uten å skade babyen.
Er det mulig å gå ned i vekt etter fødsel
Løvenes andel av kvinner går opp i vekt under graviditeten. Det er en enkel forklaring på dette: En gravid kvinne øker naturlig appetitt, og i de senere stadiene avtar motoraktiviteten. I tillegg påvirker hormonet østrogen figuren, hvis innhold når maksimum i kvinnekroppen under graviditet. Under påvirkning av dette hormonet "runder" en kvinnes kropp, og ekstra kilo "henger" på livet, hofter og rumpe. Etter fødselen forsvinner disse kiloene. Men ikke så raskt og ikke i slike volumer som vi ønsker. Ifølge statistikk, i den første måneden etter fødselen, går en ung mor naturlig ned fra 5 til 7 kilo.
Du kan gå ned i vekt etter fødselen, men jevnt og gradvis / istockphoto.com
Hvis mer overvekt er oppnådd, begynner kvinnen å bli plaget av spørsmålet: er det mulig for henne å gå ned i vekt. Å miste vekt etter fødselen er faktisk ikke bare mulig, men også nødvendig. Tross alt opphører kiloene som ikke forsvant på egenhånd å være et "midlertidig problem" og forblir senere i kroppen i lang tid. Jo senere du begynner finne ut av, jo vanskeligere blir det å bli kvitt dem. På lang sikt fører overvekt til helseproblemer, den vanligste er åreknuter og kroniske ryggsmerter.
Hvordan gå ned i vekt etter fødsel riktig
En av hovedbudskapene for å miste vekt for en ammende mor er et jevnt og jevnt vekttap over flere måneder. Du bør ikke "fullføre femårsplanen på en dag." Dette vil undergrave helsen din og bringe næringsverdien til babyen din i fare. Det er nok å følge noen få regler i et balansert ernæringssystem.
Regel 1. Fraksjonell ernæring
Ett måltid skal i gjennomsnitt være 300-350g / istockphoto.com
Å spise ofte og litt etter litt er bra for enhver organisme. Små måltider med et par timers mellomrom er mye mer effektive for jevnt vekttap enn to store måltider. Prøv å spise 5-6 ganger om dagen, mens gjennomsnittsvekten på retten din skal være ca 300-350 g. Slik at generelt, din daglige rasjon "passer" til 1,5 kg. Du kan og bør ha lett snacks mellom måltidene. Hvis det er mulig, prøv å ikke spise tre til fire timer før sengetid.
Regel 2. Drikk rikelig med væske
Drikkeordningen til en ammende mor er minst to liter vanlig vann uten gass. Te for amming, urteinfusjoner og andre væsker overgår denne normen. Prøv å drikke vann før hver fôring, og ikke len deg på søte "pratere" med kondensert melk. Denne bestemorens oppskrift vil ikke forbedre amming, men det vil definitivt gi deg et par ekstra kilo.
En ammende mor trenger å drikke minst 2 liter vann per dag / istockphoto.com
Regel 3. Ikke spis for to
Leger anbefaler ikke å spise for deg selv og for babyen din selv under graviditet. Og selv under fôring gir dette ingen mening. Stol på at kroppen din vil finne ressursene for å lage så mye melk som babyen din trenger. Du trenger ikke å fokusere på kvantitet, men på kvaliteten på kostholdet ditt.
Du bør ikke "lagre" og fullføre supplerende mat til babyen / istockphoto.com
Regel 4. Hold rede på matkalorier
Det daglige kaloriinntaket for hver person er forskjellig, men det er et gjennomsnittstall for en voksen med gjennomsnittlig fysisk aktivitet. Dette er 2000-2300 kilokalorier per dag. Vanligvis, for vekttap, reduseres dette tallet med en tredjedel til 1300-1500 kcal. For en ammende mor er dette objektivt sett ikke nok. Prøv å holde energiværdien av det daglige kostholdet ditt rundt 1700-1800 kcal. Det er bedre å redusere denne indikatoren etter introduksjonen av komplementær mat.
Regel 5. Kontroller mengden protein
Halvparten av det daglige proteinet skal være av animalsk opprinnelse / istockphoto.com
Protein må være til stede i en ammende meny. Hvis en vanlig person trenger omtrent 1 g protein per kilo vekt, dobler denne figuren for en kvinne som ammer. Basert på 65-68 kg vekt per dag, må du konsumere minst 100 g protein. Vær oppmerksom på at dette handler om rent protein, ikke proteinmat. Videre må minst halvparten av proteinet være av animalsk opprinnelse.
Regel 6. Fett bør være mindre
Det motsatte er sant med fett. Inntaket i kroppen må justeres nedover. Du kan imidlertid ikke helt gi opp fett. I følge beregningene fra eksperter, med en daglig hastighet på 1800 kcal, trenger en ammende mor å motta ca 40-50 g fett. Fettinnholdet bør reduseres gradvis, og først etter at babyen din begynner å spise aktiv mat. Minimum i dette tilfellet er 25 g fett i det daglige kostholdet.
Regel 7. Ta vitaminer
Uansett hvor balansert kostholdet ditt er, vil vitaminkomplekser for ammende mødre definitivt ikke skade deg eller babyen din. Enda mer: riktig utvalgte vitaminer kan øke vekttapet på grunn av at de normaliserer stoffskiftet. Hvis du får nok næringsstoffer, vil det helt klart være lettere for deg å berolige appetitten og kontrollere mengden mat du spiser.
Regel 8. Fokuser på godkjente matvarer
Spis grønnsaker og frukt: fiber forbedrer fordøyelsen / istockphoto.com
Listen over tillatte matvarer for amming er basert på den optimale kombinasjonen av fordeler for mor og baby. For kjøtt, foretrekk magre varianter (kylling, kanin, kalkun, kalvekjøtt). Forsikre deg om at menyen inneholder nok meieriprodukter som metter kroppen med kalsium. Ikke gi opp frokostblandinger: ris, bokhvete, mais eller hvetegrøt bør være tilstede i kostholdet ditt minst to til tre ganger i uken. Sesongens grønnsaker og frukt - ingen kommentar: dette er en kilde til naturlige vitaminer og fiber, noe som er viktig for normal fordøyelse.
Du vil også være interessert i å lese:
Hvordan kle deg etter fødselen for å se slankere ut
Hvilke øvelser for å komme tilbake i form kan du begynne å gjøre fra den første dagen etter fødselen
Hvordan gå ned i vekt for en ammende mor: 7 påviste måter
