Hvordan slutte å spise stress: Topp 5 måter å ta kontroll over overspising

Hvor ofte, i anspente øyeblikk, når hånden din etter et godteri, en kotelett, et stykke pølse eller annen bagatell som kan kastes i munnen din? Maten er utmerket, og viktigst av alt, det hjelper raskt å takle negative følelser og opplevelser. Psykologer har bevist at det i tyggeøyeblikket sendes impulser til hjernen som hjelper en person til å slappe av. Men gleden over dette vil være kortvarig. Som svar på psykologer sier ernæringsfysiologer: alt som spises på grunn av stress, blir avsatt i underlivet. Dette betyr at vanen med å gripe angst tar deg lenger og lenger fra en god figur. I tillegg, etter slike snacks, "spiser" en person seg selv enda mer på grunn av skyldfølelse og mangel på viljestyrke.

Hvorfor griper vi stress og hvordan det er skadelig for kroppen

Start med å slutte å skylde på deg selv. Faktisk er å gripe stress ikke en svak vilje, men en helt normal biologisk reaksjon i kroppen. Enhver negativ følelse eller opplevelse øker produksjonen av glukokortikoidhormoner (den mest kjente er det såkalte stresshormonet kortisol). Disse sender i sin tur et signal til hjernen om å mobilisere energiressurser. På grunn av dette øker appetitten. Tross alt er den viktigste energikilden for oss mat.

Stressbeslag er ikke en svakhet, men en biologisk respons fra kroppen / istockphoto.com

Fra psykologiens synspunkt blir alt også forklart enkelt. Når vi opplever stress, ser vi ubevisst etter muligheter til å belønne eller trøste oss. Derfor fungerer rådene "erstatt snacken med knebøy", til tross for riktig melding, veldig dårlig. For en belønning hvis du må legge litt mer vekt på det. Og forresten, det er på jakt etter "trøst" at vi som oftest velger et usunt eple. For å føle seg bedre ber kroppen om det som er kjent for å være skadelig. Krydret, salt, fet, søt - enhver mat med en uttalt smak er egnet. Og jo mer skadelig, jo bedre. Mekanismen for selvjustifisering utløses: "Jeg er ikke bare sånn, men fordi jeg føler meg dårlig".

Men etter noen timer, etter å ha dempet glukokortikoider, begynner en person å få anger. Og det er en grunn til dette. Etter stress øker insulinnivået i kroppen vår. Dette betyr at den spiste "belønningen" legger seg på magen og blir til magefett. Jo mer slikt fett, desto høyere i nær fremtid er risikoen for metabolske og kardiovaskulære sykdommer. Det vil si, til tross for alle biologiske og psykologiske begrunnelser, må vanen med å stresse tas under kontroll. Det er noen ganske enkle, men effektive måter å hjelpe deg med å berolige din "nervøse appetitt" og komme deg gjennom de ubehagelige øyeblikkene i livet uten rulle eller sjokoladestang.

TOPP 5 måter å redusere appetitt og slutte å stresse stress

Bryt i 10 minutter.

Sett av en matbit i 10-15 minutter for å se nøyaktig hvor mye du trenger det / istockphoto.com

Bare å nekte deg godteri på grunn av stress, vil legge til enda mer stress. Først vil du tenke på dette ulykkelige godteriet hele tiden. For det andre vil følelsen av at du er ulykkelig bli lagt til den nervøse sulten. Du har tross alt bare fratatt deg komforten. Sett av en matbit i 10 minutter. Da vil kroppen tenke på det som en belønning forsinket i tide. I løpet av denne tiden vil du kunne bestemme om du virkelig vil ha denne prisen, og med hvilken nyttig du kan erstatte den.

Hjernebete.

Når du tenker på en pizza eller en burger, stimulerer du hjernen din på en slik måte at den begynner å "kaste" deg smaken, lukten, formen og fargen på ønsket rett. Disse bildene dukker kontinuerlig opp i hodet, og det er veldig vanskelig å bare skyve dem til side. Prøv å kile den pent nytt bilde. Noen enkle, men påtrengende aktiviteter vil gjøre. For eksempel, spill Tetris, slange eller korte dynamiske arkadespill på telefonen din. I stedet for å spille kan du tegne på papir eller støpe en djevel av plastilin. Det viktigste er å lage et nytt bilde som kan avbryte fantasier om en skadelig matbit.

Sunt anfall.

Lær å gripe stress på riktig måte: frukt, grønnsaker og proteinmat / istockphoto.com

Trangen til usunn mat i perioder med stress er biologisk og fysiologisk forklarbar. Kroppen trenger å mobilisere energi, og dette gjøres raskest ved hjelp av karbohydrater. Derfor, i angst, går chips, sjokolade, boller og burgere, bakverk og kaker "bra". Uansett hvordan hjernen din skriker at den ikke vil ha et eple, men ønsker et eclair med kondensert melk, prøv å skifte vanen jevnt mot mer nyttige produkter. Spis stress med frukt og grønnsaker (de løfter humøret ditt og forbedrer tarmens mikroflora), proteinmat (det mettes raskt og etterlater en følelse av metthet i lang tid) eller tygg myntegummi (lukten av mynte reduserer appetitten, og tygging får deg til å føle deg som deg hadde en matbit).

Regel for femte del.

Ikke gi opp søppelmat, bare kontroller mengden / istockphoto.com

Tillat deg søppelmat. Et tøft tabu på "snacks" vil bare anspore ønsket om å slappe av i en stressende situasjon. Gi plass i kostholdet ditt for feil mat, men den plassen vil være begrenset til en femtedel av totalen. Økonomi har Pareto-prinsippet, eller 80/20-regelen. Overfør den til mat, og la deg motta 20% av energiværdien fra "skammelige gleder" som kanel, et glass vin eller en pakke med kjeks med øl. Da, i vanskelige perioder i livet, vil du ikke lure med skadelige produkter. Og enda mer - du vil ha all rett til å spise dem, men ikke mer enn du burde.

Prinsippet om forberedelse.

Kok hver matbit som om det er et middagsselskap på grunn av stress / istockphoto.com

Aller mest risikerer vi å spise for mye når vi tar "bare litt" fra kjøleskapet eller buffé med søtsaker. For "trøst" kan du gå utallige ganger, og deretter beundre den totale mengden spist. Hvis du bestemmer deg for å ta en matbit i en stressende situasjon, må du forberede deg på snacken som et fullverdig måltid. Server fatet. Hakk eller skjær den i små biter. Ordne brikkene på en plate i en bestemt rekkefølge - symmetrisk, eller ved å legge ut et bilde, eller ved å bygge et tårn. Dette ritualet kan til og med gjøres med to godterier. Men etter en slik forberedelse vil du definitivt ikke ha en tredjedel.

Du vil også være interessert i å lese:

Mat å ikke spise i tider med stress

8 tips for å stoppe stressspising

6 snacks som ikke gir ekstra kilo