Hvordan etablere et liv i karantene og ikke bli gal: råd fra en psykolog

Kiev gikk inn i regimet med strenge karantenebegrensninger. Fra i dag fungerer ikke transport, barnehager og skoler er stengt, og alle bedrifter anbefales å overføre arbeid til fjernmodus. For mange foreldre er dette en reell styrkeprøve. Å få barna til å sette seg ned for studiene, og seg selv for jobb. Gi barna mat, ta barna med på tur, få dem til å gjøre leksene sine, gå tilbake til jobb. Tilbered mat, gå tilbake til jobb. Samtidig er det nødvendig å opprettholde orden i huset og prøve å ikke rope, fordi låsing er også stressende for barn. Den velkjente barnepsykologen Svetlana Royce fortalte på sin side på det sosiale nettverket hvordan man organiserte livet i karantene på en slik måte at den ble mest mulig effektiv og samtidig ikke ble gal.

Del problemet

Hvis du ikke har lyst til å åpne øynene om morgenen, fordi problemet som kalles "karantene", trykker på brystet med jernhælen, kan du dele den i deler. I enhver vanskelig livssituasjon anbefaler psykologer å dele problemet i to kategorier. Den første er hva vi kan gjøre for å løse problemet på en eller annen måte. I det andre - det som ikke egner seg til vår innflytelse. Prøv å akseptere karantene som regn utenfor vinduet: du kan ikke stoppe det med noen umenneskelige anstrengelser. På kort sikt kan du imidlertid ta en paraply og shoppe.

Slik sett er det veldig nyttig å leve i “korte episoder” uten å komme for langt frem. Det er ikke nødvendig å tenke på hva og hvordan du vil gjøre i morgen, og enda mer om en uke. Gjør livets strategi om til taktikk, og planlegg i dag så effektivt som mulig for deg selv og dine nærmeste.

Skriv en daglig rutine

Under arbeid kan du bare berøres i nødstilfeller / istockphoto.com

Dagens regime under force majeure er så lite du kan kontrollere. Et enkelt ark med daglige plantegninger på kjøleskapet skaper et slags skjelett av dagen, som er veldig praktisk å lene seg på når alle andre landemerker har forsvunnet under føttene. En slik plan vil holde deg på tærne og forhindre at du sklir i hjelpeløs panikk. Hvis du har leksjoner og jobber fra 10 til 12, og ifølge lunsjplanen og en tur med hunden, er det ikke tid til å få panikk.

Få dine kjære til å respektere disse midlertidige reglene: daglig regime alle trenger å observere. Når du kommer inn i et spor, vil du om noen dager føle hvor mye lettere, mer behagelig og roligere du vil bli. Forresten, denne tilnærmingen til å organisere dagen er veldig nyttig for barn - spesielt for førskolebarn og grunnskoleelever. Uansett hva man måtte si, før karantene levde de i henhold til tidsplanen for utdanningsinstitusjoner, så vil hjemmefra "forvirring og vingling" først først være etter deres smak. Og på sikt vil ingenting annet enn stress medføre.

Sett en tidsramme

Selv et lite barn kan leke uavhengig en stund.

En veldefinert daglig rutine (så lenge den følges) vil tillate deg å ikke blande jobb og hjem, til og med å jobbe hjemmefra. Sett en eller flere ganger i løpet av dagen, og fortell dem at du i disse tider bare kan bli berørt i tilfelle brann. Her vil småbarnsmødre si at dette ikke er mulig, fordi barnet hele tiden krever oppmerksomhet. Imidlertid, allerede fra en alder av tre, er babyen ganske i stand til å spille uavhengig i noen tid.

“Hvis vi ikke hele tiden underholder barnet, vil han lære å okkupere seg over tid. Dessuten vil han lære å nyte denne tiden alene med seg selv, han vil få muligheten til å uttrykke seg kreativt. Selv et lite barn trenger ikke nærvær av en mor i nærheten 24/7. Og for barn over tre eller fire år er en slik årvåken oppmerksomhet skadelig, sier Svetlana Royz.

Ikke trekk i alle retninger

Ikke sett renslighet og perfekt orden i leiligheten i forkant / istockphoto.com

Det er umulig å være i tide overalt og alt i karantene. Fysisk vil du ikke kunne jobbe, jobbe, undervise i studier, ta hensyn til barnet, støtte en leilighet i sterilt renslighet og samtidig gi husholdningene første, andre og kompott for hver av dem måltider. “Ingenting ille vil skje hvis familien din spiser dumplings, pasta eller pizza. Slike engangshandlinger vil ikke gi magen mye skade, men i det minste vil moren min kunne "puste ut" og ikke bli revet mellom komfyren og arbeidet, "bemerker Svetlana Roiz.

Det er det samme med renslighet. Det er klart at når alle er hjemme, ligner leiligheten "Mamas massakre" innen en halv time etter den generelle rengjøringen. Men tro meg, det er ikke noe kritisk i dette, og "andre" har et bilde om det samme nå. Legg din perfeksjonisme til side og ikke skrubb gulvene dine hver dag. Ikke legg barnas leker på sine steder - denne ubrukelige jobben spiser mye av tiden din. Det vil være mye mer effektivt å opprettholde renslighet for å gi barnet en gjennomførbar oppgave. “Nå er det viktig å fordele ansvar. La barnet ha en slags oppgaver rundt huset, som bare han er ansvarlig for, ”råder Svetlana Roiz.

Ta deg tid for deg selv

La det være minst en halv time før din favorittaktivitet kan slappe av / istockphoto.com

I all denne virvelvinden i arbeidslivet og hjemmelivet er det veldig viktig å ikke sette seg fast helt og fullstendig. Ellers vil du etter noen dager føle fullstendig moralsk og fysisk utmattelse. Den daglige timeplanen din bør imidlertid inneholde minst en halv time i favoritt hobbysom vil gi deg glede og vil fylle på dine interne ressurser. Hvis det er en tur med en hund, er det nødvendig uten telefoner og arbeidsforhandlinger. Hvis dette er et badekar, er det strengt alene med deg selv, uten at husstanden banker på døren og ber om å helle litt vann.

Ikke glem å "fylle på balansen" med intern energi, og ikke nøl med å be familiemedlemmer om å være sammen med barnet på dette tidspunktet. Dessuten vil ikke noe forferdelig skje hvis han ser på tegneserier på dette tidspunktet. “Litt overbefolkning av tegneserier i barnets liv vil være fullt berettiget hvis vi har tid hvile litt, så kommer vi tilbake til ham og til husarbeid som er mer adekvate, - beroliger Svetlana Royz. - Faktisk kan et barn lett overleve 30-40% av galskapen vår. Men for å være tilregnelig for de resterende 60-70%, er det viktig å ikke glemme å ta vare på seg selv. "

Du vil også være interessert i å lese:

Mor på null: hvordan du kan få tilbake krefter

Hva du skal leke med et barn i karantene: TOP-4 pedagogiske spill

5 måter å holde pjokk opptatt når det virker som det ikke er noen alternativer