Hvis hjertet ditt gjør vondt etter trening, er dette det første tegnet på at du skader deg selv.
Fra korrespondanse med leseren:
Hei doktor!
Nå leser jeg boken din "Substance Deception". Boken er bare super! Tusen takk! Jeg har et spørsmål.
Under overskriften "Hvordan gå ned i vekt riktig?" du skriver at de som drikker litt vann i stedet for frokost, fratar den viktigste komponenten av ernæring - protein, og vi, selv om vi begynner å gå ned i vekt, skyldes det ofte muskler tekstiler.
Men hva med de som fremmer treningsøkt om morgenen på tom mage?
Det viser seg at de ikke bruker glykogen på trening, men proteiner som energi, dvs. bestanddeler av muskelvev? (Og dermed går de ned i vekt på grunn av tap av muskelvev)
Og det viser seg mer riktig at hvis du trener på morgenen, så bare litt tid etter frokosten, men ikke før den?
Takk for de gode ordene!
På tom mage skal du bare gjøre tøynings- og pusteøvelser. Og seriøs lastetrening - bare halvannen til to timer etter frokosten. Frokost kan være lett, for eksempel en proteinshake med en grønnsak eller frukt. Jeg anbefaler på det sterkeste å ikke lage en smoothie, men å tygge alt selv.
Når det gjelder glykogen (polysakkarid, en kilde til glukose, lagres i leveren og musklene i kroppen) - det brukes selvfølgelig først, men det slutter først. Og så begynner dets eget protein å "brenne" - muskler (og ikke fett i det hele tatt, som vi ønsker!). Dessuten er det umulig for en person å forstå denne linjen når treningen krysser denne linjen.
Jeg er spesielt lei meg for kroppens viktigste muskel - hjertet som den største belastningen faller på. Det er veldig viktig at det ikke gjør vondt etter trening. Dette er det første tegnet på at du skader helsen din.
Under tung trening tar idrettsutøvere spesifikt karbohydrater for å fylle opp glykogenlagrene. Men i livet vårt med deg er det vanligvis andre oppgaver: å gå ned i vekt, gå ned i vekt. Og da vil inntaket av karbohydrater under trening være helt overflødig.
Ideelt sett overføres selvfølgelig alle mer eller mindre seriøse idretter til andre halvdel av dagen, og om morgenen for å gjøre noe roligere.
Legen din Pavlova
Alle kan gjøre: To enkle hjertebesparende øvelser
P.S.
Endelig ble den andre utgaven av boka vår "Deception of Substances" hentet fra trykkeriet!
Hvor kan du kjøpe det nå:
- i den største bokhandelen "Labyrint". Jeg vil være veldig takknemlig hvis du skriver et svar, vurderer det høyt og følger svarene fra andre kommentatorer. Alt betyr noe, og din hjelp vil være uvurderlig.
- på Vilde Bær. Levering er veldig praktisk. Og rangeringene og svarene dine mangler veldig)
- For innbyggere i Hviterussland - boken dukket opp i den største nettbutikken OZ.BY Jeg gleder meg til tilbakemeldingene dine!
- Akk, det blir ikke levert til Ukraina på noen måte. Dette er et forbud mot den ukrainske siden som ikke kan overvinnes. Veldig trist. Men på begynnelsen av sommeren kommer det en elektronisk versjon, vi håper da den når leseren.
