Nøtter i et barns kosthold: når, hva, hvor mye?

Kalorier med høy næring og næring er en god matbit og et tillegg til barnets kosthold. Det høye vitamin E-innholdet støtter den naturlige vekstprosessen. Vitamin B - ro og et sterkt nervesystem hos barnet. Og omega-3 fettsyrer hjelper det lille hodet til å jobbe og lære om verden. Og de har også mye protein, så de kan en stund erstatt kjøtt.

I hvilken alder kan du spise nøtter?

Ifølge leger, etter 3 år, kan du begynne å bli kjent med nøtter. Siden de er sterke allergener og et produkt som er tungt nok for skånsom fordøyelse. Nøtter bør innføres i dietten gradvis, 1 nøtt per dag. Hvis det ikke er noen reaksjon, så er 1-2 per uke, 30 gram en tilstrekkelig mengde. Sørg for å suge nøttene i kaldt vann over natten for bedre absorpsjon. Ikke bland måltider og nøtteforbruk - dette er et eget produkt, og det er bedre å spise det separat.

Valnøtt. Den mest populære mutteren ser ut som en hjerne. Og faktisk har det virkelig en god effekt på mental aktivitet, hjelper til med å takle tunge belastninger og forbedrer hukommelsen.

Den beskytter mot stråling som den inneholder jod. Imidlertid bør det konsumeres i moderasjon - mutteren er vanskelig å fordøye.

Mandel. Kilde til vitamin E - En håndfull nøtter inneholder 37% av den daglige verdien. Dette er skjønnheten i huden, beskyttelse mot hjertesykdom, hårhelse. Takket være det høye magnesiuminnholdet normaliseres blodsukkernivået. Mandler er et utmerket alternativ til kumelk - mandel. Forberedelsen er veldig enkel. Bløtlegg mandler i 12 timer i kaldt vann, skyll, ha i en blenderbolle, tilsett vann, hakk og sil.

Hasselnøtt. Eller hasselnøtt. Den mest kalorifulle kameraten. Den overgår alle nøtter - 704 kcal per 100 gram. Derfor må du være veldig forsiktig med ham. I tillegg, med overdreven inntak av nøtter, kan du få hodepine - vasospasme oppstår. Hasselnøtter anbefales ikke for diatese og leverproblemer. Men hvis du bruker mutteren klokt, vil den bare ha nytte. Hasselnøtter inneholder kalium og kalsium, som forbedrer elastisiteten i veggene i blodkarene og hjertets muskler.

Peanøtter eller peanøtter. Inneholder vitamin D, A, E, B. Men mest av alt PP (nikotinsyre) - 100 gram nøtter inneholder 90% av den daglige verdien. Peanøtter er en fettbombe og bør ikke brukes for mye, spesielt når de er rå. Et vanskelig å fordøye, sterkt allergen, peanøtter øker blodets viskositet. Når du kjøper peanøtter, må du vurdere utseendet - om det er mugg eller flekker. Produktet må være rent.

Pinjekjerner. De inneholder 50% protein, som absorberes fullstendig av kroppen. Fiber normaliserer arbeidet i mage-tarmkanalen, renser tarmene og fjerner giftstoffer og giftstoffer. Når det gjelder innholdet av vitaminene E og A, er mutteren bedre enn eplet og gulrot, er rike på essensielle aminosyrer som ikke syntetiseres i barnets kropp, men bare kommer med mat. Nesten alle typer er presentert i dette produktet.

Cashew. Beundret av barn for sin søte smak. Inneholder kobber, sink, kalium. Gir energi, styrker tenner og tannkjøtt, ødelegger patogene bakterier. Ikke ofte allergisk, veldig næringsrik og høy i kalorier. Ikke bruk hvis barnet ditt har vektproblemer. Dette er et forgjengelig produkt, hvis du ikke er sikker på hva du skal spise, ikke ta for mye.

Pistasjenøtter. Denne mutteren er rekordholderen for vitamin B6-innhold - grunnlaget for sterke nerver og evig ungdom. Den perfekte kombinasjonen av aminosyrer og næringsstoffer. Det er pistasjenøtter som inneholder den største mengden fiber og stoffer som hjelper til med å styrke beinvev og bevegelsesapparatet. Jern og kobber sørger for riktig nivå av hemoglobin i blodet. Når du kjøper en nøtt, vær oppmerksom på fargen på kjernen - jo grønnere, smakligere.

Nyttige tips

• Når du kjøper, velg hele nøtter, ikke knust eller skrelt. Så den vil holde seg frisk lenger.
• Nøtter har høyt oljeinnhold, så de blir raskt harsk. Vær oppmerksom på fargen på valnøtten. En gul fargetone indikerer at nøttene er foreldede og vil være bitre
• Det er bedre å oppbevare nøtter på et mørkt sted, selv i kjøleskapet, de beholder smaken lenger. Det viktigste er å holde beholderen tett lukket.

Det er interessant å lese det:

Hvordan spise nøtter riktig: 5 farer som alle foreldre trenger å vite

TOPP 10 produkter som vil hjelpe deg med å overføre covid og post covid lettere