Psykisk helse, som definert av WHO, er fysisk, mental og sosial velvære.
Hvordan være i god mental form? Her er 5 tips for å holde deg mentalt sunn.
1. Spis sunn mat
Så banalt som det høres ut, er det viktig å spise et sunt kosthold for mental helse. Forstyrrelse av tarmens bakterieflora kan føre til nervøsitet og unødig angst.
Inntak av søtsaker kan også forårsake alvorlig psykisk helseskade. Stress å spise dem forverrer bare situasjonen - gleden vil bare være synlig og kortvarig. Derfor, for å takle stress, er det bedre å spise mat rik på tryptofan, en aminosyre som er nødvendig for syntesen av serotonin. Som snacks er solsikke- og gresskarfrø, bananer, avokado og tørkede dadler passende.
Pyridoksin (vitamin B6) påvirker også mental helse. Dens mangel fører til forstyrrelser i nervesystemet, som blant annet manifesteres i en forverring velvære, hukommelsesproblemer, apati, søvnløshet, depresjon og irritabilitet, spesielt i barn. Rike kilder til pyridoksin inkluderer kjøtt, paprika, spinat, spirer, grønnkål og sitrusfrukter.
2. Sov godt
Psykisk helse er direkte relatert til søvn. Eksperter bemerker at flere og flere mennesker, inkludert barn og ungdom, opplever søvnproblemer. Mangel på søvn fører til tap av energi, en negativ holdning til verden.
I tillegg frarøver søvnmangel ikke bare livsglede, men fører også til kognitiv svikt, irritabilitet og redusert vitalitet. Å få nok søvn er en av de viktigste aspektene ved mental helse.
3. Tenk positivt
Det er veldig viktig å være positiv til virkeligheten. Hovedårsaken til at du føler deg ulykkelig er ikke selve problemet, men hele tiden å tenke på det.
4. Drikk mye vann
Vannressurser er avgjørende for mental helse. Hodepine, irritabilitet og til og med depresjon skyldes i stor grad mangel på væske i kroppen. Det er ingen bedre tørstslukkende og sunn drikke enn vanlig vann.
Hvis du ikke liker smaken av rent vann, kan du legge til en skive sitron eller appelsin, samt mynte- eller sitronmelisseblader.
5. Vær fysisk aktiv
En stillesittende livsstil øker ikke bare risikoen for overvekt og fedme, type 2-diabetes, høyt blodtrykk og generell svakhet, men forverrer også mental helse. Derfor er det så viktig å finne tid hver dag til fotturer, sykling eller enkle øvelser, helst utendørs.
