Den som trener om morgenen gjør det klokt. Hvis du fremdeles ikke "lader", kan du lese om lading av japanske geisher. Det er ingen knebøy eller armhevinger, bare hyggelige øvelser. Men de er veldig effektive.
Oppgave 1. Sakura oppvåkning
Gni håndflatene godt sammen til de er varme. Legg dem deretter over øynene dine, tell til 5, og tørk deretter hele ansiktet i en sirkulær bevegelse. Deretter bør du trykke på området fra underkjeven til haken med fingertuppene, deretter kinnbeina, området rundt munnen, nesebroen, gå rundt øynene og langs pannen fra midten til tinningene. Dermed vil du ikke bare gi blodstrøm til kinnene og nesen, men også aktivere alle projeksjonspunktene til de indre organene. For å forsterke effekten, gni hver finger med knokene på pekefingrene - det er også fremspring på dem. Forresten, hvis hodet ditt gjør vondt, kan du trykke på en prikk i midten av pannen din, og smerten vil avta.
Oppgave 2. Kvitrende tidlige fugler
Vri hodet til høyre side til det stopper (så langt du kan) og hold i denne posisjonen i ikke mer enn fem sekunder, deretter det samme - til venstre. Gjenta øvelsen tre ganger: det er nyttig å varme opp livmorhalsen og forhindre artrose.
Hva du skal sitte i teseremonien, du må ha en solid kropp / istockphoto.com
Oppgave 3. En titt på Fujiyama
Hold hodet rett og vipp det litt tilbake, lag tre fulle sirkler med øynene med klokken og deretter mot det. Prøv å bruke hvert hjørne av øyet. Slik en øvelse forbedrer synet. Forresten, slik gymnastikk er nødvendig ikke bare for trening, men også for diagnostikk: hvis det er vanskelig å "passere" et eller annet punkt, er organet (lever, nyrer, etc.) som projiseres på det ikke i orden.
Oppgave 4. Stille sang
Øvelsen utføres med munnen lukket. Kjør tungen over utsiden av de nedre tennene, deretter over innsiden. Deretter også over de øvre tennene, gå over ganen, tannkjøttet. Gjenta hele sirkelen 5 ganger. Silent Song forbedrer blodsirkulasjonen og hjelper til med å lindre smerter og betennelser i hals- og tannkjøttsykdom.
Oppgave 5. Hvilepunkter
Trykk forsiktig med håndflatene på baksiden av hodet (ca. 10-15 ganger), og masser det deretter med fingertuppene. Så du vil forbedre mikrosirkulasjonen av hjernens blod og fjerne venetetthet.
Oppgave 6. Knyttneve med meg selv
Klem hånden din og bank lett på brystet i solar plexus -området omtrent 10 ganger med den indre overflaten av knyttneven. På dette stedet er de indre organene ansvarlige for immunsystemets aktive arbeid (for eksempel tymuskjertelen). Og ved å trykke på slår du på kroppens forsvar.
Oppgave 7. Støy i skallet
Hjelper til å muntre opp og massasje ører: massere ørene og rykke dem i forskjellige retninger. Gjør det forsiktig (uten fanatisme og smerte). Siden de indre organene også projiseres på øreskallene, kan vi anta at du på en så enkel måte "startet" opp leveren, nyrene og milten.
Øremassasje gir deg kraft om morgenen / istockphoto.com
Oppgave 8. En reise gjennom maktens dal
Nå bør en serie med oppkvikkende gnidning gjøres: Gni først området i korsryggen og nyrene i 30 sekunder (blodsirkulasjon, noe som betyr at arbeidet til disse organene vil bli bedre). Massér deretter knærne med rotasjonsbevegelser (30 sekunder) og tzu-san-li-punktet, som ligger like under kneet på utsiden og kalles punktet for tusen sykdommer.
Oppgave 9. Fløyelsføtter
Gni hver fot grundig med begge hender, eller enda bedre, stå på applikatoren. Denne terapien aktiverer alle vitale punkter, forbedrer blodsirkulasjonen og lindrer leddsmerter.
Øvelse 10. gullfisk
Ligg på ryggen på gulvet eller en annen hard overflate med armene utstrakt over hodet. Bena er rette, tett presset mot gulvet. Tær på deg selv, hæler hviler på gulvet. Strekk bena til den ene siden og armene til den andre. Prøv å vibrere og riste med hele kroppen, som en fisk fanget på kysten. Trening normaliserer blodsirkulasjonen, strekker ryggraden, som lindrer spasmer, lindrer ryggsmerter og forhindrer osteokondrose.
Du vil også være interessert i å lese:
Stavgang: teknikk, øvelser - foto
8 stykker brokade: kinesiske morgenøvelser
