Hva du skal gi barnet ditt til å spise før sengetid

Vi har alle melatonin som sirkulerer i kroppene våre, som spiller en avgjørende rolle i regulering av søvnsykluser og hjelper til med søvnløshet eller sovner.

Hvis du introduserer visse matvarer i barnets diett, vil produksjonen av melatonin naturlig øke. Det vil være lettere for babyen å stille seg i søvn, legge seg vil foregå uten tårer, rolig. Og drømmen vil bli dyp og dyp.

Ha disse 6 tryptofan- og melatoninrike matvarene til en matbit før sengetid. Tryptofan er en aminosyre som fremmer produksjonen av serotonin, som igjen fremmer avslapning. Melatonin er et naturlig søvnhormon.

Banan

Banan er en god kveldsmat for småbarn fordi den stimulerer søvnhormonet. Tross alt inneholder bananer tryptofan, som regnes som forløperen til serotonin og melatonin. I tillegg hjelper bananer til å slappe av før sove.
Yoghurt
Meieriprodukter som yoghurt, melk, cottage cheese og ost inneholder også tryptofan.
Men det er ikke alt... Melk inneholder også mye kalsium, noe som hjelper kroppen å behandle tryptofan og produsere mer melatonin!
Havregryn
Havregryn skal ikke bare være til frokost! Det er et godt valg til middag fordi den inneholder protein og komplekse karbohydrater. Sistnevnte øker igjen sekresjonen av melatonin.
Havregryn holder deg også mett lenger, noe som kan hjelpe deg med å sove bedre.
Kiwi
Hvis den lille liker kiwi, gi dem en matbit før sengetid. Kiwi er rik på kalium, som er en naturlig muskelavslappende. Kiwi inneholder også vitamin C og E - sammen bidrar de til avslapning muskel kropp.
Kirsebær eller kirsebærjuice
Kirsebær er en annen mat som kan hjelpe deg med å sove. Kirsebær er rik på melatonin og antioksidanter som øker produksjonen av serotonin, en nevrotransmitter. Og det fremmer en følelse av lykke og avslappende søvn.
Hvis du ikke har kirsebær, kan du gi barnet ditt litt terte kirsebærjuice. Sørg for at saften er naturlig, uten mais sirup eller kunstige søtningsmidler.
Kamille te
Kamille te er flott å drikke før sengetid, spesielt for barn. Den er laget av tørkede blomster og inneholder et stort antall beroligende forbindelser som chamazulen, som kan bekjempe angst.
I tillegg er kamille te et mildt beroligende middel som beroliger både kropp og sinn.
Du vil også være interessert i:

Barns søvn: i et eget rom eller med foreldrene

Lyd søvn: hvordan lære et barn å sovne på egen hånd

Trygg babysøvn: hvordan ordne et sted for en baby