Som er "før" og "etter" trening?

Men svært ofte folk som bare starte å holde seg til dietten og trening, Forstår ikke produktet egnet til bruk før og etter trening. Vi har satt sammen råd som vil bidra til å oppnå det ønskede resultatet og en behagelig følelse.

Power "til" øvelse

Et par timer før trening bør inkluderes i å spise proteiner og karbohydrater. Men med fettet blir nødt til å vente på grunn av sin høye kaloriinnhold og varigheten av fordøyelsen i magen. Proteiner til karbohydrater på den annen side er "drivstoff" for kroppen, snart å bli utsatt for fysisk stress. Før trening er anbefalt å velge en kyllingbryst med en grov brød, omelett av proteiner med havregryn eller biff med poteter. Bulk mat (stor porsjon salat eller bolle med suppe) bedre å spise en eller to timer før trening, så hun hadde tid til å fordøye og magen tømmes. Mer tett mat (korn eller poltarelki rømme) kan spise i 30 minutter til en time før trening.
Hvis du trener for å bygge muskler, så spiser en frukt i store størrelser i 30 minutter før treningen med lav Glykemisk indeks (epler, pærer, jordbær eller andre bær) og vaske ned dets proteindrikk (vanlig yoghurt eller yoghurt).

Mat "etter" trening

Det er tilrådelig å konsumere mat i 30 minutter etter skolen. Hvis du avstå fra mat for 2 timer etter endt trening, mister det noe fornuftig - som et resultat av kroppen, forandrer ingenting. Ja, litt kroppsfett brent, men de gevinster i styrke, muskelmasse, mager og metabolic rate vil bli. I de første 30 minutter etter en trening i legemet er åpen såkalt anabole vindu for inntak av protein og karbohydrater. Men i alle fall, ikke fett. Alt som blir spist i løpet av denne perioden vil gå til muskel utvinning og muskelvekst, ikke en eneste kalori mat vil ikke gå til fett. Hvis du kan spise for en time etter treningen, velger noen proteinrik mat. Dosen av proteinrik mat kan defineres svært enkelt: det må passe på håndflaten. Siden mat etter trening er det bare ett viktig mål - å raskt og effektivt for å få muskelmasse, - fettet i måltidet bør ikke inneholde generelt. Fettinntaket vil avta karbohydrater og proteiner fra magen i blodet. Proteinrik mat må være tynn, altså. E. hvis kylling - brystet. Hvis eggene, så bare det hvite. Du bør også være forsiktig med ost, melk, yoghurt og cottage cheese - som regel de inneholder ikke mindre enn 5% fett.

Etter trening i to timer, er det ønskelig å utelukke alt som inneholder koffein kaffe, te, kakao og sjokolade alle (selv protein pulver med sjokoladesmak). Så hvis du trener om morgenen, 02:00 bjørn, og deretter drikke en skikkelig sterk kaffe. En kopp kaffe, drukket før trening for å hjelpe deg å holde våken og energisk. Hvis du absolutt ikke kan gi opp kaffe eller te, se etter sine kolleger uten koffein.

Recall

• Vet du hvordan du kan lage kaffe: 5 vanligste feilene
• Kok pasta som raskt og ikke vente på at vannet skal koke