Hvis vi ikke glemmer å drikke vann i varmen, så er situasjonen med mat en helt annen. Ingen appetitt, is og rikelig med isvann for avkjøling. Hvordan spise om sommeren for å ha det bra?
1. Fordel måltider om
Ernæringseksperter anbefaler å flytte det vanlige måltider for en kjøligere tid - morgen og kveld Nei, du bør ikke nekte lunsj. Men den skal være så lett som mulig. Spis generelt frokost og middag selv, og gi halvparten av lunsj til fienden.
2. I stedet for islatte - varm te
I stedet for en kald drink - hot / istockphoto.com
I stedet for en kald drink - hot / istockphoto.com
Hvem vet ikke: en varm drink avkjøles bedre i varmen. Som du vet, har vi mange reseptorer på språket vårt som fungerer som sensorer som sender informasjon til hjernen. Så når du drikker varmt i varmen, får hjernen et signal om at det er varmt, og kroppen starter sine egne kjølesystemer. I tillegg blir svetten bedre når vi drikker eller spiser varm mat. Og dette er en fantastisk naturlig "kondisjonering".
3. Støtt hjertet
Når solen slår rasende ute, er hjertet vårt ikke lett. Den fungerer på toppen av strømmen og krever lading. Velg mat som er rik på kalium: poteter, sesamfrø, bananer, brokkoli, bokhvete. Og sørg for å inkludere aprikoser i kostholdet: de støtter hjertemuskelen vår perfekt.
4. I stedet for kjøtt - vegetabilsk okroshka
Kjøttprodukter øker stoffskiftet. Derfor, om vinteren, anbefales det å spise fyldige supper, ofte vil du ha smult, stekt kjøtt - slik prøver kroppen å varme opp. Men om sommeren er det annerledes. Prøv derfor å foretrekke gjærede melkeprodukter - ayran, kefir, yoghurt. Perfekt sommermat - vegetabilsk okroshka.
5. Den som går til stranden spiser grøt
Vanligvis i helgene vil jeg tilbringe tid ved dammen. Og det viser seg at det er en lang pause mellom frokost og middag. For å føle deg bra i dette tilfellet, prøv å spise en full porsjon fullkornsgrøt til frokost - det vil gi metthet, energi og holde blodsukkeret på riktig nivå.
6. Unngå is
Isbrus, iskrem, kald sirupsmoothie, dope ice latte - glem denne maten til høsten. Søte matvarer øker blodviskositeten, tar lang tid å fordøye. Vel, kald mat gir ofte ondt i halsen.
7. Jod, ginseng og kaffe
Leger fraråder bruk av jodisert salt om sommeren, fordi det reduserer fordøyelsesprosessen. Ginseng og kaffetinkturer er også forbudt. Sistnevnte vil ta bort styrken, i stedet for toning, og ytterligere øke belastningen på hjertet.
8. Vannmodus
Ikke vær redd for hevelse - drikk vann / istockphoto.com
Ikke vær redd for hevelse - drikk vann / istockphoto.com
Hevelse om sommeren kan ikke unngås. Men dette er på ingen måte en grunn til å redusere vannforbruket, tvert imot - dagsraten må økes. Beregningen er som følger: 5% av kroppsvekten din.
Du vil også være interessert i:
Lette truser og et is skjerf: TOP-7 produkter som hjelper deg å overleve varmen
Hvordan slippe unna varmen i byen?
Drikker som dreper kroppen i varme
