For å gjøre det enklere og mer produktiv på jobb, må du spise riktig. Visste du at oppdateringen vil hjelpe kraft som vil fjerne tretthet, og at det er nødvendig å spise før møtet? Bruk tips ernæringsfysiolog.
Kontorarbeid tar mye styrke og energi for et langt opphold i trange rom uten frisk luft, stress, travle timeplan - alle disse funksjonene i kontorarbeid påvirke kroppen, i tillegg til å spise på tid og på riktig måte ikke alltid oppnådd. Hva du skal spise i løpet av dagen, for ikke å ødelegge magen, og formen og tåler kontoret travle timeplan?
Først, nødvendigvis frokost.Morgen måltid kan du forbedre ytelsen med 30%. Energi for hele dagen vil gi frokostblanding - havregryn eller frokostblanding med frukt og yoghurt - det beste alternativet frokost i den oppfatning av ernæringseksperter. Korn forbedre hjernens funksjon og bidra til å håndtere stress.
Dernest ren naturlig drikk (fortrinnsvis ikke-kullsyreholdig) vann i løpet av dagen. Vann er ansvarlig for alle prosessene i kroppen vår, hvis det ikke er nok, vil du føle sultfølelse, tretthet og irritabilitet.
tredje, nekter å tilfredsstille sult å jobbe raske karbohydrater (muffins, paier og hamburgere) og en instant nudler. De er bare ekstra vekt på sidene og forverring av gastritt. Av søtsaker bedre lager av nøtter, tørket frukt, honning, havre og mørk sjokolade.
Nyttig mat til lunsjpause
Retter magre varianter av fisk og kjøtt rik på protein, de gir en følelse av metthet i lang tid, og øke reaksjonshastigheten. Det er bedre å gi preferanse til bakte retter, og stekt fatty koteletter eller koteletter - tungt for fordøyelsen, vil en slik mat snart føre til et ønske om å sove, ikke arbeid.
Brokkoli og andre typer kål,samt et utvalg av salater nødvendigvis bør være en kontorarbeider menyen. Dette er ikke den eneste kostnaden på vitaminer, men også beskyttelse mot utvikling av gastritt og magesår - et vanlig problem i dag.
Hvis det var en lunsj på fast food, Velg tynn skorpe pizzaMed grønnsaker, sjømat, kylling. I alle fastfood spise en salat og en hamburger er bedre å velge en pita med rysovety dietoboy eller kylling.
nyttig bitt
- Muttere (uten salt og sukker frosting) - oppdater den kraft, vil fjerne tretthet.
- Kaffe og mørk sjokolade - en kostnad på hjernekraft, ubirut tretthet og slapphet.
- Nyttige søtsaker - tørkede aprikoser, dadler, fiken, mørk sjokolade, honning - en kraftig stimulerende for hjernecellene, nyttige karbohydrater som finnes i dem, lade hjernen glukose og gi energi til brainstorming - spise disse deilige "apparatene" før møter og virksomhet møter.
Og sørg for å spørre, hvordan å forberede sunn hjemmelaget cheeseburger
