Gutter fra 9 til 18 år har det maksimale naturlige behovet for kalsium. Mer enn gravide. Rundt 1300 milligram kalsium om dagen.
Barn får vanligvis 75% av kalsiumet sitt fra meieriprodukter. Hvis et barn er allergisk mot kumelk, bør berikede (forsterkede) kalsiumdrikker som fruktjuice eller melkeerstatning gis ham for å vaske maten (hvis han drikker den). Eller soyamat med kalsium. Eller frokostblandinger og flak, spesielt forsterket med kalsium.
Denne virksomheten trenger ytterligere 600 enheter vitamin D per dag. De sier at gutter om sommeren kan få dette vitaminet rett utenfor.
Som tilsetningsstoffer med kalsium gis enten kalsiumkarbonat eller kalsiumsitrat. Du må lære å telle kalsium i kostholdet ditt.
Generelt, hvis en fyr ikke spiser meieri, må han ved hvert måltid mate ham noe som er forsterket med kalsium (slik at det er skrevet rett på etiketten). Kalsium absorberes bedre fra produkter (selv bare forsterkede) enn fra tabletter. Fordi maten vil inneholde mange beslektede og fordelaktige næringsstoffer. Sammen styrker de bein bedre.
Av samme grunn, hvis du må få ekstra kalsium med kosttilskudd og piller, er det tilrådelig at fyren går inn for en slags sport. Fordi kalsium styrker beinene bedre under stress. Tilnærmingen er omtrent den samme som for bestemødre med osteoporose. Det vil si at hvis det ikke er nok kalsium, er det nødvendig å tvinge det bokstavelig talt inn i beinene. Trening.
Det anbefales å ikke drikke sukkerholdig brus, fordi det av en ukjent grunn svekker beinene til barn.
Vel, det er bedre for ham å ikke begynne å røyke, for med mangel på kalsium påvirker røyking også beinene dårlig. Det vil si at denne velvære vil være mer skadelig for ham enn for andre gutter. Av samme grunn er det bedre å ikke røyke ved siden av gutten.
Hvor lenge? Alt liv. Men før du er 18 år, er det spesielt viktig å overvåke kalsium.
Vanligvis knuser magen fra for mye kalsium, og det vil være diaré. Men dette skjer hvis du spiser mer enn 1500 milligram kalsium per dag.
Noe sånt som dette...
