Hvorfor er Kegel -øvelser så gunstige for kvinner? TOP-4 feil som nesten alle nybegynnere gjør, og som negerer hele effekten av å trene intime muskler
Hver kvinne har hørt om Kegel -øvelser. Dette er et enkelt, men effektivt bekkenbunnsmuskelstyrkende kompleks som anbefales under graviditet og som forberedelse til fødsel. I tillegg bidrar Kegel gymnastikk til å slappe av musklene i skjeden og gjøre dem mer elastiske. Så blant annet forbedrer det også kvaliteten på sex. Du kan gjøre øvelsene selv, hvor som helst og helt usynlig for andre. Imidlertid skjer det ofte at effekten av dem ikke er synlig. Og her er ikke problemet i musklene, men i hovedfeilene som mange kvinner gjør under treningen.
Hva er fordelene med Kegel -øvelser for kvinner
Kegel -øvelser forhindrer mange kvinners problemer / istockphoto.com
Gymnastikk for å styrke musklene i bekkenbunnen ble ikke oppfunnet av en trener eller sexterapeut. Dette er et sett med øvelser som ble utviklet av gynekologen Alfred Kegel for å forebygge og behandle de vanligste kvinnelige problemene. Faktum er at med alderen svekkes kvinners muskler og mister elastisiteten. Derfor er kvinner over 40 kjent med problemer som prolaps av livmor, blære og tarm, samt mild inkontinens (lekkasje) av urin ved nysing eller hoste.
Bare vanlig trening av bekkenmusklene kan forhindre disse problemene. Derfor kom Alfred Kegel med flere øvelser som vil holde denne sonen i god form. Under observasjonen av pasientene kom legen til den konklusjonen at treningen hans også var veldig effektiv under graviditet, forbereder seg på fødselen av en baby og gjenoppretter en kvinne etter fødselen. En egen bonus er nye, mer levende opplevelser under sex. Kegel gymnastikk styrker musklene i skjeden, øker elastisiteten og forbedrer blodstrømmen til skjeden.
Feil som ødelegger effekten av Kegel -øvelser
Prinsippene for Kegel -øvelser er ganske enkle: de er basert på vekslende spenning og avslapning av bekkenbunnsmusklene. På grunn av det faktum at disse musklene er inne, kan du gjøre gymnastikk ikke bare hjemme, men også på kontoret, på offentlig transport eller i kø. Hvis du bringer treningene dine til automatisme, vil det ikke engang gå opp for andre at du er engasjert i en så delikat sak. Og dette vil ikke ta mer enn 5-10 minutter.
Du kan lese om nøyaktig hvordan du utfører Kegel -gymnastikk, hvordan du forbereder deg på det og hvordan du bestemmer musklene som skal brukes under treningen. her. Vi vil fortelle deg om de viktigste feilene som nesten alle kvinner gjør i timene. Disse feilene forsinker ikke bare mottakelsen av resultatet, men kan føre til muskelhypertonicitet og negere hele den mulige effekten av trening.
Feil 1. Manet
Hovedfeilen for alle nybegynnere er overdreven intensitet i muskelbevegelser uten å slappe av. For å oppnå resultater raskere, holder en kvinne musklene gjemt hele tiden og utfører sett med øvelser fra denne tilstanden. I billedlig forstand ligner dette bevegelsen til en redd manet, som ofte og raskt trekker tentaklene sammen for å svømme vekk fra fare.
Lær å slappe av dine intime muskler mens du trener / istockphoto.com
Denne feilen har i utgangspunktet en positiv effekt: musklene i skjeden blir raskt strammet, og kvinnen får det som kalles en "stram inngang". På lang sikt fører dette imidlertid til konstant hypertoni av de "pumpede" musklene. Som et resultat forverres blodstrømmen i dem og nerveender blir klemt. Som et resultat får vi en redusert følsomhet under sex, og til og med alvorlige problemer med kvinners helse.
Ikke glem at trening av muskler (inkludert intime) består av vekslende spenning og avslapning. Jo mer intens sammentrekningen under trening, jo dypere må du slappe av muskelen etter.
Feil 2. Nå skal jeg føde
Den andre feilen er resultatet av å korrigere den første. Kvinnen prøver å slappe av de intime musklene og "skyver" dem i motsatt retning. Denne bevegelsen minner noe om å presse under fødselen, når en kvinne "presser" musklene ned ved hjelp av magepressen. Det er ingenting å gjøre med avslapning her. Tvert imot - dette er overdreven stress, som på lang sikt fører til prolaps av bekkenorganene (selv uten åpenbare forutsetninger for dette).
Ingen innsats er nødvendig for å slappe av perineum. Du bør ikke prøve på alle mulige måter å "senke" bekkenbunnsmusklene. På dette tidspunktet kan du bare trekke pusten dypt og gi hjernen din signalet om "ikke gjør noe". Den anspente delen vil slappe av av seg selv.
Feil 3. Hjelp bytte
Unngå å bruke glutes / istockphoto.com
Denne feilen stammer også fra ønsket om å gjøre alt så effektivt som mulig. Faktum er at de intime musklene til en kvinne er veldig små og korte. Ofte oppfattes sammentrekningen av hjernen som utilstrekkelig, derfor "kobler den" den sterke gluteus -muskelen til øvelsen. Imidlertid, ved å klemme på rumpa, slår vi derved av treningen av bekkenbunnsmusklene - hvorfor skal de belastes hvis baken gjør det for dem?
For å unngå en slik feil må du først og fremst føle dine intime muskler godt. Dette kan bare gjøres i et avslappet miljø og i løpet av noen få ukers stille trening hjemme. Prøv deretter å ikke være ivrig i spenningen til denne muskelgruppen, slik at sterkere "naboer" ikke kobler seg til dem.
Feil 4. Trening på toalettet
Ikke gjør Skittle -øvelsene når du har lyst til å bruke toalettet / istockphoto.com
Hvordan finne intime muskler i kroppen din? En av de enkleste måtene er å prøve å stoppe urinstrømmen mens du tisser. Mange kvinner tar dette som et treningsgrunnlag og begynner å gjøre Kegel -øvelser på toalettet. Fra noen få ganger (til du får tak i det) vil ingenting skje, men du bør ikke gjøre det regelmessig.
For det første fører den konstante avbruddet av vannlating til betennelse i urogenitalsystemet. For det andre kan du "trene" slik at arbeidet med intime muskler på underbevisstheten bare blir assosiert med trangen til å gå på toalettet. Som et resultat, vil du skrive under sex i det mest avgjørende øyeblikket. Selv om blæren er tom, vil hjernen oppdage perineal spenning på den måten.
Du vil også være interessert i å lese:
Sexens gudinne: 3 grunner til å gå og wumbling
Intim muskeltrening: 5 hemmeligheter hvordan du gjør det riktig
