Livet vårt er fullt av stress. Og dette er et faktum. Men du kan bekjempe det vellykket. Og dette er også et faktum. Kjente psykologer er et godt eksempel. Hver av dem har sin egen antistressmetode.
Stress er vår tids svøpe. I den moderne verden lider nesten alle, unge og gamle, av det. Vi prøver å gjøre så mye som mulig: å nå, oppnå og oppnå, vi fordøyer en enorm mengde informasjon og er praktisk talt flere steder samtidig. En travel tidsplan forfølger ikke bare oss, men også barna våre. Umiddelbart etter skolen skynder ungen seg til engelsk, deretter til en sports- eller musikktime, og får mye, noen ganger unødvendig kunnskap, på bekostning av nervesystemet.
For at denne livsstilen ikke skal påvirke humøret, helsen og immuniteten vår, må du kunne bli kvitt stress - alene eller ved hjelp av en psykolog. Tross alt er det disse spesialistene som hjelper oss med å lindre spenninger, håndtere frykten og interne problemer. Men psykologer er levende mennesker og ingenting menneskelig er fremmed for dem. Derfor bestemte vi oss for å finne ut hvordan psykologer selv blir kvitt stress.
Tips 1:Lag noe deilig
Forfatteren av bøker om psykologi og praktiserende psykoterapeut Jeffrey Samber anser matlaging som den beste måten å slippe unna stress. “Når jeg er nervøs, liker jeg å spise godt. Men det må nødvendigvis være et sunt måltid eller en rett som er ny for meg. Jeg shopper lenge, velger de riktige ingrediensene, skjærer dem forsiktig, forbereder dressingen og spiser sakte med glede. Og jeg legger også ofte ut resultatet på Facebook slik at vennene mine skulle misunne meg! "
Tips 2:Stram alle musklene
Den amerikanske psykoterapeuten Kevin Champen hjelper til med å takle stress ved den gamle velprøvde metoden for progressiv muskelavslapping, utviklet tilbake på 1900 -tallet i forrige århundre. Det er basert på det faktum at jo sterkere spenningen er, desto sterkere er avslapningen. Derfor, for å slappe av og hvile grundig, må du hvile i 10 sekunder så mye som mulig. anstreng alle musklene i kroppen, og slapp dem så mye som mulig i 20 sekunder, og lytt til følelsene i kropp. Du må gjøre flere slike tilnærminger til følelsen av stress forsvinner.
Tips 3:Skriv ned alt du tenker på.
Klinisk psykolog og forfatter av bøker om ungdomspsykologi John Duffy anser å føre dagbok som den beste måten å håndtere stress. “For å avlaste stresset, tar jeg notater. Tanker, situasjoner, forhold til mennesker, ideer for fremtidige artikler. Jeg skriver ned og strukturerer alt det jeg tenker på. Denne kreative prosessen er effektiv fordi vi blir distrahert fra problemer, hodet blir ryddet og spenningen avtar. Etter det kan jeg allerede se på ting fra en ny vinkel, ”- fortalte Dafia om hans metode for å håndtere stress.
Tips 4:Stopp tankestrømmen
For ikke å bli nervøs og unngå stress, anbefaler psykolog Martin Seligman å kaste negative tanker ut av hodet i tide. Han anbefaler å klappe hendene i et øyeblikk av spenning og rope: “Stopp! Jeg skal tenke på det senere! " Et elastisk bånd på håndleddet kan også hjelpe til med å ikke "stuve" det negative. I det øyeblikket du blir sugd inn i et virvel av tanker, klikker du bare på den (eller klyper deg selv). I tillegg kan en av de mange meditasjonsteknikkene brukes til å starte på nytt. Psykologen råder deg også til å bytte oppmerksomhet til hobbyer og andre aktiviteter som er interessante for deg.
Tips 5:Hvis du ikke kan endre situasjonen, må du endre holdningen til den.
Psykolog Susan Krauss Whitbourne prøver å unngå stress i stedet for å håndtere stress. I livet blir hun guidet av prinsippet: "Jeg kan ikke endre situasjonen, men jeg kan endre min reaksjon på den." Susan mener at å svare positivt på en vanskelig situasjon ikke bare hjelper til med å unngå stress, men også for å få en god opplevelse. Se på problemer ikke som en test eller straff, men som en livstime, og du vil definitivt ha nytte av det, mener psykologen.
Og sørg også for å finne ut i hvilke 5 virksomheter i Kiev kan du avlaste stresset på bare et sekund.
