Sommeren nærmer seg slutten, og mange av oss tenker på å gå på trening til høsten. Hva må du ha med deg på treningsstudioet for en komfortabel og trygg trening?
1. Sko
Ikke gå barbeint i noen tilfeller: du kan slå fingrene på simulatoren eller fullstendig skade foten med en ved et uhell fallende vektstang. Du bør ikke gå på treningsstudioet i tøfler - selv de som er produsert av sport som sport. De er glatte, ustabile, beskytter ikke tærne og fikser ikke beinet, noe som kan føre til både forvridninger og mer alvorlige skader. Trening i flate joggesko vil skade knærne veldig.
Hva slags sko å velge? For trinn aerobic er høye joggesko egnet, som vil fikse foten. Dempende løpesko er ideelle for treningsstudioet. De skal være "pustende" (du kan bruke et maske for å ventilere bena), akkurat passe størrelse og behagelig. Sørg for å bruke sokker i skoene dine: du kan kjøpe både sømløse og de mest vanlige sportene.
Komfortable sportssko er nøkkelen til suksess / istockphoto.com
2. klær
Det kan være en treningsdrakt, shorts, bukser eller leggings, en T-skjorte, en T-skjorte eller en topp-i en hvilken som helst kombinasjon. Finn deg et alternativ der du føler deg komfortabel. Men hvis rommet er kjølig, bruk varme bukser og en genser: kalde muskler og ledd er lette å skade.
Generelt skal klærne være bevegelsesfrie, absorbere svette godt og være rene hele tiden. Hygiene handler ikke bare om behagelig lukt, men også om helse: under fysisk aktivitet utvides porene og skitne klær er et gunstig miljø for hudpatogener. Som et resultat kan rødhet, betennelse, kviser og til og med skabb oppstå.
3. Undertøy
Tren aldri på vanligBH (spesielt hvis du har en stor bryststørrelse): skaff deg en sportstopp. Den er laget av et tett syntetisk materiale som vil passe godt til kroppen og samtidig gi nødvendig ventilasjon. I tillegg vil det perfekt støtte brystene, forhindre sagging og utseendet av strekkmerker på delikat hud.
En sportstopp er avgjørende for brysthelse og skjønnhet / istockphoto.com
4. Hansker
Nyttig hvis du jobber med tunge vekter. Det er best å velge en modell med lærstøtte og fingre: disse er mer behagelige å trene i. Hovedformålet er å beskytte hender og forhindre dannelse av calluses. I tillegg vil de forhindre at håndflatene dine glir på håndtaket på simulatoren, kettlebell eller vektstang. Til samme formål kan du bruke kritt eller et stoff som kalles magnesia. Og det er viktig å gjøre dette: Når hendene svetter, kan tung vekt bare gli ut og skade.
Bruk et håndkle til treningen / istockphoto.com
5. Håndkle
Det anbefales å legge den på simulatoren for ikke å komme i kontakt med kroppen din. Tross alt er det ikke kjent hvem før du presset den svette ryggen til denne simulatoren... Du kan også tørke av svetten med et håndkle. Og det kan også være nødvendig når du arbeider med store vekter, som foring på skuldrene.
Du må drikke 1,5-2 liter vann per trening / istockphoto.com
6. Vannflaske
Vannet skal være rent, ikke-karbonatisert og på ingen måte søtt. I gjennomsnitt må du drikke fra 0,5 til 1,5 liter per trening. Dette er nøyaktig hvor mye en person trenger for å gjenopprette elektrolyttbalansen under fysisk aktivitet.
7. Dagbok
Hvis du vil oppnå resultater raskt og gjøre treningene dine så effektive som mulig, må du føre en suksessdagbok. I den må du tydelig angi målene og hvordan du skal nå dem. Etter at du har begynt å trene, registrerer du alt du spiser den dagen i dagboken hver dag. Deretter teller du i kalorisatoren hvor mye proteiner, fett, karbohydrater du har i kostholdet, og sammenligner med normene. I tillegg til ernæring, skriv ned hvilken del av kroppen du trener på hvilken dag, hvor mange repetisjoner av hver øvelse du gjør osv.
8. Tilbehør til badekar
Etter en intens trening, ta en dusj. Det fjerner ikke bare svette og ubehagelig lukt, men har også en beroligende og avslappende effekt på kroppen. En uunnværlig egenskap for å besøke dusjen er tøfler. Beveg deg alltid rundt garderoben bare i dem, ellers risikerer du å plukke opp soppen. I tillegg trenger du i dusjen såpe (sjampo, dusjgel) og en vaskeklut, gjerne stor, slik at du kan skumme ryggen. Ta et badehåndkle og rengjør undertøyet.
9. Sminkeveske
Det er best for kvinner å gå til treningsstudioet med et minimum kosmetikk på ansiktet, og hvis mulig, selv uten det. For det første lar du huden hvile, og for det andre kan du vaske ansiktet i dusjen uten frykt. Forresten, trening med sminke kan provosere utseende av akne: med fysisk aktivitet jobber talgkjertlene aktivt, svette blandes med kosmetikk, noe som fører til hudbetennelse. Ikke bruk parfymer med sterk lukt på treningsstudioet: Hvis ventilasjonen ikke er veldig god på treningsstudioet, vil aggressive aromaer "ødelegge" luften, og dette kan forårsake allergi.
10. Teppe
På treningsstudioet kreves det ofte en matte for å utføre forskjellige øvelser. Bedre å kjøpe din egen: det er mer hygienisk.
Det vil også være interessant for deg å lese:
TOPP 5 sportsutstyr for hjemmetrening
Trening 9 måneder: mamma viste terninger på magen
