Legen forklarer hvorfor å spise bare en gang om dagen er helsefarlig.
Del 1: Når du skal spise, for ikke å bli feitog er snacks virkelig bra for deg?
Det er en oppfatning at det ikke spiller noen rolle om du har en matbit eller ikke, bare en ting er viktig - ikke å spise for mye i daglige kalorier.
I teorien er dette sant, loven om bevaring av energi har ikke blitt kansellert, og fettreserver kan dannes bare på bakgrunn av et overskudd av kalorier.
Men etter denne uttalelsen anbefaler mange tilhengere av periodisk faste å spise bare en gang om dagen, men hele det daglige kaloriinntaket, uten å begrense seg i noe.
Og her er det mye trøbbel.
Hvorfor spise en gang om dagen er dårlig for deg
Først, ikke mer enn 30 g protein kan absorberes i ett møte, alt annet blir avsatt i fett. Dette betyr at du ikke vil kunne spise en daglig dose protein om gangen, og som et resultat vil du være mangelfull i denne komponenten, og du vil begynne å miste muskelmasse. Og litt senere vil beinhelsen også begynne å lide, fordi det også er en proteinkomponent der, og den vil begynne å bryte ned.
For det andre, du vil strekke magen, og det vil kreve store mengder mat.
For det tredje, med en høy grad av sannsynlighet, vil du utvikle deg spiseforstyrrelse. La meg minne deg på at de er av tre typer:
- restriktiv (når man begrenser seg i bruken av noen produkter, mengden eller tidspunktet for inntak),
- ekstern (økt lyst til å spise noe ved synet av mat),
- emosjonelt (økt appetitt med følelsesmessig ubehag).
Hvor ofte trenger du egentlig å spise
Slik kan en persons dag se ut:
For eksempel, hvis du står opp klokken 7 om morgenen,
7.30 frokost,
11-12 - en matbit. Det kan være cottage cheese og frukt, eller grønnsaker og ost (gresk salat), etc. En skikkelig matbit, som jeg skrev ovenfor, bør bestå av minst protein og vegetabilsk fiber. For eksempel et stykke ost med et blad salat. Eller med en krutong.
Lunsj 14-15.
Middag kl 18-19.
Hvis du spiser samtidig en stund, vil du føle deg sulten når du spiser, noe som vil være praktisk og si at systemet fungerer jevnt.
Det kan være flere måltider, det viktigste er ikke gjør dem oftere enn en gang hver tredje time, ikke spis for mye i noe mellommåltid og ikke fall ut av det totale kaloriinntaket.
Fortsettelse følger...
Hvorfor vi blir fete: De seks viktigste årsakene til fedme
