Kosthold for høsten - hvordan gå ned 5 kg på 7 dager (meny i en uke)

Tidlig høst er den beste tiden for sunne og balanserte dietter. Først av alt, fordi grønnsaks overflod begynner. Dette betyr at du kan gå ned kilo og samtidig mette kroppen din med vitaminer. I tillegg er nesten alle grønnsaker nå rimelige. Det vil si at du kan eksperimentere med retter uten å slå i lommeboken. Takket være dette kan høstdietten være variert og næringsrik, så du vil ikke ha lyst til å hoppe av den etter et par dager.

Hovedprinsippene for dietten for høsten

Sesongens grønnsaker danner grunnlaget for dietten om høsten / istockphoto.com

Det er mange typer dietter som kan betraktes som høstkost. Er det potet eller stivelsesdiett, gresskar diett, vannmelon diett, eple og til og med plommekost. Imidlertid er alle disse diettregimene basert på bruk av ett basisprodukt, så ikke alle kan tåle dem. Uansett, er det verdt å begrense deg selv i bruk av grønnsaker og frukt om høsten? Dette er sesongen da alle de mest nyttige tingene er billige og tilgjengelige i alle butikker. Du trenger bare å kombinere dietten riktig, og gå ned kilo uten å skade kroppen.

For et balansert høstdiett må du følge disse anbefalingene:

• Grunnlaget for dietten er grønnsaker: prøv å spise dem kokte eller bakte, og spis også flere grønnsaksupper
• Ikke glem frokostblandinger: de skal utgjøre minst 25% av kostholdet. Det er å foretrekke å spise havregryn, brun ris, bokhvete, hirse
• Høstdiet gir ikke mulighet til å avvise kjøtt, men "overfører" deg til fettfattige varianter: biff, kylling og fisk bør være til stede i dietten minst en gang om dagen
• Under dietten må du gi opp søtsaker - ja, selv fra "sparsomme" marshmallow og syltetøy. De må byttes ut med frisk frukt og tørket frukt. Sukker må også fjernes ved å erstatte det med naturlig honning.
• Du må revurdere kostholdet ditt: dietten er designet for 5 måltider om dagen (inkludert snacks), men det er lurt å spise middag senest kl. 19.00
• Under dietten må du gi opp alkohol: til og med et glass tørr vin til middag kan gjøre appetitten din sterkere, og på kvelden vil du spise mer enn du forventet
• Ikke glem en tilstrekkelig mengde væske: hvis vannet "kommer" til deg i løpet av dagen, bytt til grønn te uten sukker eller usøtet tørket fruktkompott
• For et raskere resultat, begynn å gjøre noe enkle sett med øvelser. Morgenøvelser eller til og med stavgang vil gjøre. Hvis det ikke er tid eller lyst til dette, kan du prøve å øke aktiviteten i løpet av dagen - gå mer og gå før du legger deg.

Det er praktisk talt ingen begrensninger på mengden mat i kosten. Her bør du bare fokusere på dine egne følelser og på resultatet du ønsker å oppnå. Husk imidlertid at den optimale porsjonsstørrelsen er 300-400 g mat.

For øyet kan "din" porsjon bestemmes av volumet som vil "passe" inn i de brettede håndflatene. Et stort volum kan provosere en oppblåsthet i magen, og da er den eneste følelsen du får av dietten metningen av kroppen med vitaminer. Mindre mengder vil få deg til å føle deg "evig sulten", noe som kan føre til hyppige snacks og forstyrrelser fra kostholdet.

Kosthold for høsten: meny for uken

Prøv å lage enkle og sunne grønnsaksupper til deg selv / istockphoto.com

mandag

• Frokost: havregryn, gjennomvåt i kefir om kvelden (1-2,5% fett); revet gulrotsalat, krydret med usøtet yoghurt (du kan legge til en skje honning)
• Matbit: pære (1-2 stk.)
• Middag: grønnsakskiver fra tomater og agurker; 2 bakte poteter; kokt kylling.
• Matbit: paprika (1-2 stk.), en håndfull rosiner
• Middag: kålsalat med gulrøtter og olivenolje

tirsdag

• Frokost: ovnsbakte rødbeter med rømme og urter; kokt egg; en tomat
• Matbit: eple smaksatt med honning
• Middag: grønnsaksuppe, et stykke bakt biff, et stykke Borodino -brød
• Matbit: rå gulrøtter (2 stk.), en håndfull nøtter
• Middag: ostemasse gryte med rosiner

onsdag

• Frokost: hirse grøt med gresskar; kaffe med melk uten sukker
• Matbit: revet gulrot, valnøtter og svisker salat
• Middag: fylt paprika (biff med ris); fullkornsbrødskive
• Matbit: tomater med mozzarella
• Middag: dampet blomkål; et glass kefir eller yoghurt

Torsdag

• Frokost: cornflakes med yoghurt; eple og plommesalat
• Matbit: drue
• Middag: bakt fisk, grønnsaksalat med olivenolje
• Matbit: banan (1-2 stk.)
• Middag: gresskar bakt med honning og nøtter

fredag

• Frokost: omelett med tomater og spinat; grønn te
• Matbit: pære (1-2 stk.)
• Middag: kokt bokhvete med stuing; fersk gulrot- og tangsalat
• Matbit: fruktsalat med yoghurt
• Middag: aubergine, courgette og potetgryte

lørdag

• Frokost: havregryn, gjennomvåt i usøtet yoghurt om kvelden (du kan tilsette litt rosiner, svisker og nøtter)
• Matbit: paprika; eple
• Middag: bakt potet; kokt kylling; tomater
• Matbit: drue
• Middag: aubergine med tomater og rømmesaus; en skive Borodino -brød; et glass kefir

søndag

• Frokost: cottage cheese gryte med gresskar og rosiner; usøtet kaffe med melk
• Matbit: vannmelon
• Middag: soppsuppe; et stykke kokt biff; agurk
• Matbit: pære (1-2 stk.)
• Middag: aspargesbønnesalat med tomater, gulrøtter og paprika

Du vil også være interessert i å lese:

Middelhavsdiett: budsjettmeny for årets beste kosthold

Ducans diett: fordeler, ulemper og viktige anbefalinger