Hvordan løpe riktig i den kalde årstiden for ikke å bli forkjølet? TOPP 4 Falljoggetips for å holde deg i gang uten å bli syk
Høsten kommer ubønnhørlig. Til tross for de varme dagene viser termometeret om morgenen og om kvelden allerede "dystre" 10-12 grader. Litt mer, og joggere må begrense treningsøktene i frisk luft og flytte til tredemølle. Det virker for mange som å løpe i kulden er fulle av nedkjøling og forkjølelse. Eksperter anbefaler imidlertid å ikke si farvel til noen yrker. Med en rimelig tilnærming kan streetjogging fortsette til sterk frost. Vi fant 4 regler og livshacks som idrettsutøvere bruker for å løpe om høsten og ikke bli syke.
Regel 1. Du må varme opp i varme
Med et kaldt snap bør oppvarmingen før løping flyttes til leiligheten / istockphoto.com
Viktigheten av å varme opp før trening er vanskelig å overvurdere. Selv nybegynnerutøvere vet: før du laster muskler, må du varme dem opp. Hvis du om sommeren gjorde det på gaten, må du overføre oppvarmingen til leiligheten med kaldt vær. Faktisk, mest av alt, løper en idrettsutøver overkjøling nettopp på oppvarmingstidspunktet.
Rett før terskelen, gjør flere utfall fremover, vinker hendene, setter deg ned et par ganger og bøyer deg i forskjellige retninger. Det viktigste er å ikke overdrive for ikke å svette før du starter løpeturen. Så snart du føler at blodet rant raskere gjennom kroppen, går du ut og begynner å løpe umiddelbart fra inngangen.
Livshack: Hvis du møter noen du kjenner i starten eller under løpeturen, ikke stopp for å hilse eller snakke. I den kalde årstiden er det viktig at den fysiske aktiviteten er så jevn som mulig.
Regel 2. Klær må være riktige
Ikke spar på løpeklær om høsten / istockphoto.com
Om sommeren var det fullt mulig å spare penger på spesialklær for løping. Nybegynnere ble hjulpet ut av en bomulls-T-skjorte og shorts. Men med høstens ankomst, er det på tide å tenke på utstyr. Tross alt er den viktigste risikofaktoren når du løper i en kald årstid svetten din. En våt rygg er ikke bare ubehagelig. Det minste vindkastet som kommer under jakken din, vil føre til at du ikke klarer å rette deg ut på tre dager.
Når du velger joggingutstyr, er det viktig å følge lagdelingsprinsippet. Undertøyet (eller det første) lag med klær bør være laget av et materiale som transporterer bort svette. "Heldige" ting er i prinsippet ikke egnet her: de blir raskt gjennomvåt av svette og holder fuktigheten lenge under yttertøyet. Bedre å kjøpe et spesielt termisk undertøy for løping. Den består av en kombinasjon av polyester og polyamid. En slik sammensetning beholder ikke svette og lar den fordampe i luftens "gap" mellom det første og andre lag med klær.
Oppvarmingsklær bør være det andre laget. For dette er produkter laget av fleece eller Polartec godt egnet. Dette er syntetiske stoffer som er spesielt designet for sport som er både varme og lette, og har høy hydrofobisitet (det vil si at de ikke absorberer fuktighet).
Det tredje laget skal beskytte deg mot vind eller regn. Vær oppmerksom på vindskjermere membranbasert. De er tynne, vil ikke hindre bevegelse mens du jogger, men samtidig gir de ventilasjon og beskytter kroppen godt mot å få trekk "inne".
Noen ganger bruker folk vindtette og vanntette regnfrakker som topplaget. Eksperter kaller dette imidlertid en dårlig beslutning: regnfrakker slipper ikke fuktighet inn, men samtidig tid og ikke ta det utenfor, slik at det raskt skaper en "drivhus" -effekt under dem, og du er sterkere svette.
Livshack: Det er best å bære et joggebånd på joggehodet, der hodet ditt ikke svetter. Bruk en lue bare når det blir skikkelig kaldt ute, men velg samtidig en lue laget av tynt stoff (helst også designet for løping).
Regel 3. Du må trene med måte
Ikke stopp for en pause eller en selfie mens du jogger / istockphoto.com
I den varme sesongen reguleres løpetiden bare av fritiden. Du kan løpe, hvile, ligge på gresset og løpe igjen. I den kalde årstiden kan du ikke gjøre dette: Kjør bare så mye som dine interne ressurser tillater deg. Du trenger ikke stoppe på gaten, så prøv å plotte ruten slik at tretthet kommer til deg før du går inn i huset.
Den optimale tiden for et høstløp er 30-40 minutter. Imidlertid, ikke prøv å kjøre strengt i døgnet. Hvis du føler at du begynner å fryse, må du slutte å trene og dra hjem.
Livshack: erfarne idrettsutøvere rådes til å planlegge en joggerute ordentlig. Helt i begynnelsen må du løpe mot vinden, og du må reise hjem slik at vinden blåser i ryggen. Selv om du svetter, vil denne manøvren hindre deg i å bli forkjølet. På vindfulle dager, ikke glem å bruke en beskyttende krem på ansiktet og leppene før du jogger, eller dekk den til med en spesiell buff.
Regel 4. Den siste fasen er viktig
En varm dusj og varm te er avgjørende rett etter en løpetur / istockphoto.com
Det er veldig viktig å holde deg varm etter en løpetur i den kalde årstiden. Hvis du løper før jobb om morgenen, må du "ta hensyn" til 15-20 minutter for å dusje og drikke varm te. Det vil varme deg fra innsiden og fylle opp væsketapet i kroppen. Ikke under noen omstendigheter la undertøy på kroppen du kjørte i - det vil definitivt bli mettet av svette og vil forårsake ubehag gjennom dagen. Husk også å tørke håret grundig.
Livshack: Hvis du føler deg komfortabel med å løpe på tom mage, kan du prøve å legge om måltidet en stund etter løpeturen. Forskere har vist at 30-60 gram karbohydrater umiddelbart etter trening reduserer kortisolnivået i kroppen. Dette betyr ikke at du må fylle på hamburgere. Mest sunne karbohydrater (som ikke treffer figuren din) finnes i linser, bønner, bokhvete, brun ris og kål.
Du vil også være interessert i å lese:
Hvordan løpe skikkelig for å gå ned i vekt: 8 gylne regler
Stavgang: utførelsesteknikk, øvelser - mesterklasse med foto
