Effektiviteten av disse øvelsene er bevist av vitenskap.
Venner, akk, det blir mer og mer vanskelig å unngå kroppsøving :) 10 minutter med sport om dagen er nok til å være i form.
Et team av forskere fra University of Texas Clinical Exercise Physiology Laboratory gjorde det veldig bra lovende funn. ) Viser seg, du trenger bare 10 minutter med høy intensitet intervalltrening - HIIT. Og ikke engang hver dag!
Hvordan studien ble gjennomført
Studien involverte 16 studenter (inkludert 8 jenter), 23,5 ± 3,4 år. Sunn og fysisk aktiv. Eksperimenter har pågått for 8 uker tre ganger i uken.
Gutter og jenter tråkking på motorsykler - 30 sett med maksimal intensitet på 4 sekunder. Det vil si at pedalene måtte snus av all makt, men bare 4 sekunder. Hvil deretter - 15 sekunder i en test, 30 sekunder i en annen, 45 sekunder i den tredje.
Som forventet viste det seg at 15 sekunder fortsatt ikke er nok for en hvile, og 45 sekunder er helt riktig. Med denne modusen var det mulig å komme seg godt og samtidig opprettholde en akseptabel puls under toppbelastning - opptil 75% av maksimumet.
Selv om trening med 15 sekunders pause "aldri ble veldig vanskelig."
På slutten av eksperimentene, alle deltakerne økt maksimal oksygenforbruk, noe som indikerer forbedret utholdenhet med aerob trening. Styrken og totalvolumet til det pumpede blodet økte også. Dette er bevis på forbedret kardiovaskulær helse.
Og effekten kan sammenlignes med effekten av "bloddoping", når idrettsutøvere injiserer sine egne erytrocytter akkumulert tidligere for større utholdenhet.
Hvis du teller, så på grensen av muligheter i alle tilfeller ble øvelsene utført i bare 120 sekunder. Bare 2 minutter med superbelastning.
Og hva med eldre?
Det er en lignende studere for utdannede deltakere fra 50 til 68 år. Effektiviteten av høyintensiv trening for skjelettmuskulatur og kardiovaskulær funksjon ble studert.
I 8 uker pedaliserte deltakerne sykkelergonometeret i 15 minutter, 3 ganger i uken. Hver økt inkluderte 15 til 30 repetisjoner av 4-sekunders spurter på grensen.
Og her er resultatene:
I 8 uker økte lårmusklene (med 3,7% ± 0,9%), den totale muskelmassen (1,5% ± 0,4%). Fysisk ytelse økte betydelig (med 12% i gjennomsnitt) og topp oksygenforbruk (9,8%).
Selvfølgelig, før du går i gang med en slik sport, må du fortsatt rådføre deg med en kardiolog. Og lytt godt etter ditt velvære.
Din lege Pavlova
Hvor mange trinn per dag trenger du for helse og ungdom: forskere har gitt et nøyaktig svar
Enklere kan det ikke være: Legen utpekte den mest effektive måten å gå ned i vekt
