Den kanadiske dietten lar deg gå ned 5 kg per uke. Men det passer ikke for alle.
Å gå ned i overflødig vekt uten å slite ut deg selv med fysisk aktivitet og uten å telle kalorier er ikke drømmen for alle som ønsker å gå ned i vekt? Det er enda bedre hvis alt ikke tar mer enn en uke å fullføre. Det viser seg at det kanadiske kostholdet ser ut til å være akkurat en slik tryllestav. Ernæringsfysiolog Ekaterina Pavlova og terapeut Olesya Simagina fortalte oss om hvordan det fungerer og om det virkelig er magisk.
Hva er essensen av det kanadiske kostholdet
Den kanadiske dietten er designet for 7 dager. I løpet av denne tiden vil du kunne gå ned fra 3 til 5 kg. Siden hovedmaten i kosten er frukt og grønnsaker, regnes dietten som sesongbasert og følges hovedsakelig om sommeren og høsten. Ernæringseksperter anbefaler [1] å vurdere denne dietten som den innledende fasen av vekttap, så den er egnet for folk som ønsker å gå ned [1] sitter 15-20 ekstra pounds. Den kalorifattige dietten er basert på grønnsakssuppe, som kan tilberedes ved å kombinere ulike ovo [1] kålsupper. For 3 liter vann, for eksempel, trenger du 4 fedd hvitløk, 2 løk, 1 kålhode, 2 tomater, 2 røde [1] paprika, 2 auberginer, pe [1] trush, selleri, laurbærblad, pepper og salt. Det er lov å supplere menyen med frukt (unntatt bananer og druer), magert kjøtt, mager fisk, og heller ikke [1] fet cottage cheese og kokt brun ris. Det anbefales [1] å spise en bord [1] skje olivenolje om dagen, som for eksempel kan brukes til å krydre en grønnsakssalat. I følge en av variantene av det kanadiske kostholdet er det forbudt å spise etter seks om kvelden og tilsette salt og krydder til maten. Mens man observerer det kanadiske kostholdet, erklæres et tabu på bakeri- og konditoriprodukter [1], frokostblandinger, oster, stivelsesholdige produkter (poteter, mais, erter, bønner), fett kjøtt og fisk, alkohol, konsentrert [1] søte drikker, kaffe. Du må drikke minst 1,5-2 liter vann per dag. Du kan drikke grønn te uten sukker og melk, ferskpresset juice. Det anbefales å bruke 20-30 minutter til enkle øvelser per dag: rist pressen, gjør flere bøyninger og knebøy og løp.
Grønnsakssuppe er grunnlaget for det kanadiske kostholdet / istockphoto.com
Meny for uken
mandag
Suppe og frukt i alle mengder
tirsdag
Suppe og grønnsaker, dampet eller stuet (i hvilken som helst mengde)
onsdag
Suppe, rå / dampede grønnsaker og frukt (i hvilken som helst mengde)
Torsdag
Suppe (så mye du vil), rå / stuede grønnsaker og mager cottage cheese (opptil 200 g).
fredag
Suppe, en porsjon kjøtt eller fisk (300 g)
lørdag
Suppe, rå / dampede grønnsaker, 300 g magert kjøtt eller mager fisk (sei, kummel, grønnling, kolmule).
søndag
Suppe, friske grønnsaker, kokt ris (i hvilken som helst mengde)
Fordeler og ulemper med det kanadiske kostholdet
"Fordelen med det kanadiske kostholdet er et ganske raskt vekttap, som oppmuntrer en person til å jobbe med figuren og videre, - sier Ekaterina Pavlova. – Kostholdet er skånsomt for mage-tarmkanalen. Dietten kan kalles lossing, siden kroppen er avslappet [1] mens den blir observert. Den utvilsomme fordelen ligger i utelukkelsen av "søppel" produkter fra kostholdet (hvitt brød, søtsaker, chips, krutonger, boller osv.), som inneholder mange kalorier uten mat verdier. Ulemper - hvis du går tilbake til din tidligere diett etter en diett, vil vekten dobles. I tillegg, på grunn av en utilstrekkelig mengde protein, vil muskelmasse gå tapt, og huden kan synke. I tillegg kan mangel på fett i kostholdet føre til forverring av tilstanden til hår (de kan falle ut) og hud (tørrhet, redusert elastisitet, flassing).
Under det kanadiske kostholdet må du drikke mye væske / istockphoto.com
Kontraindikasjoner
Det er forbudt å sitte på en kanadisk diett for personer med gastritt, kolitt, magesår, skrumplever, hepatitt og gikt: en overflod av rå grønnsaker og frukt i disse tilfellene kan føre til [1] forverring sykdom [1] niy. Diett er også kontraindisert hos pasienter med diabetes mellitus, siden en slik diett kan forårsake hypoglykemi - et sterkt fall i blodsukkernivået. Det er tillatt å henvende seg til denne dietten ikke mer enn en gang hver sjette måned, etter å ha konsultert en lege tidligere.
Hvordan gå tilbake til normal spising
Mange tror at når suppetorturen er over og de forhatte kiloene har forlatt kroppen, betyr det at du kan slappe av og gå tilbake til din vanlige måte å spise på. "Dessverre er denne ideen fundamentalt feil," sier Olesya Simagina. – Etter den kanadiske dietten, bruk litt mer tid til det konvensjonelt kalte stabiliseringsprogrammet, hvis formål ikke er å gå opp i vekt igjen. Ikke hopp på karbohydrater som brød eller søtsaker med en gang. Og selvfølgelig fet mat. Gi preferanse til proteinmat - kjøtt, fisk, egg, cottage cheese og grønnsaker. I dette tilfellet bør prioriteringen være dampede retter. Øk kaloriinnholdet i det daglige kostholdet gradvis – i hvert fall i løpet av en måned. Først da kan du tillate deg selv noe annet veldig forsiktig”.
Personlig erfaring
Tatiana Makovskaya, 29 år gammel:
"Jeg elsker frukt og grønnsaker, så det kanadiske kostholdet er ideelt for meg. Noen ganger er det mulig å gå ned 6-7 kilo på en uke. Jeg arrangerer for meg selv en "suppe" uke en gang i måneden, men prøver samtidig å ta et kompleks av vitaminer etter anbefaling fra ernæringsfysiologen min. Men sport fungerer bare ikke. Jeg avlyser til og med treningsøktene mine for denne uken, siden jeg ikke føler noen energiutbrudd i disse dager. Men på slutten av dietten flyr jeg bare."
Olga Dmitrieva, 45 år gammel:
«Jeg går over til det kanadiske kostholdet når jeg vil arrangere en fasteuke for kroppen min. Etter det føler jeg en slags letthet i kroppen, og selvfølgelig kan resultatet på minus 5 kg ikke annet enn å glede meg. Jeg vil merke meg at tilstedeværelsen av en dobbel kjele i stor grad forenkler prosessen med å observere den nødvendige ernæringen: suppe, grønnsaker og kjøtt med fisk tilberedes raskt og enkelt for denne dietten i den.
