Teller rengjøring som fitness? Og hvordan tvinge deg til å trene hvis du aldri har drevet med sport?Lege og treningsekspert svar
Treningsekspert Alexander Butarev svarte på spørsmålene dine. Den viktigste av eter av Dr. Pavlova.
Hvordan begynne å trene hvis du aldri har gjort det?
Du må bare starte, og umiddelbart gjøre det til en rutine.
Når skal man trene - om morgenen eller om kvelden?
Tid spiller ingen rolle. Studer når du kan. Det viktigste er å ha styrke til trening og etter det tid til å komme seg.
Hvordan ikke skade deg selv?
De første timene bør være veldig forsiktige, ikke prøv å laste deg maksimalt. Dette rådet er spesielt viktig for middelaldrende mennesker, siden de på grunn av mange egenskaper har en forsinkelse mellom tretthet og oppfatningen av tretthet. Det vil si at overtrening kan innhente dem først etter timer.
Nybegynnere er også i faresonen, for ingen vet hvor mye styrke de har.
Kan husarbeid betraktes som fitness?
For å si sannheten, nei. Du kan ikke pumpe opp vakker fysikk til deg selv verken ved å vaske gulvet eller støve. Ellers vil hele rengjøringen bestå av treningsbikinimodeller. Tell pulsen mens du rengjør - den er ikke så høy og øker ikke hele tiden i det hele tatt. Og for å få resultatet må du ha en puls i området 110-120 slag per minutt i 40 minutter.
Se forresten på pulsmåleren, hvordan hjertet ditt oppfører seg mens du spiser. Bank som under en rask spasertur! Men dette betyr ikke i det hele tatt at du for øyeblikket går ned i vekt eller får en sportsform.
Hva er best - å trene tre ganger i uken i 2 timer eller hver dag i 10 minutter?
Det er bevis på at det for usportslige voksne fortsatt er bedre å gjøre flere tilnærminger i 10-15 minutter hver dag enn 2-3 ganger i uken i en time eller to. For helse er det bedre å forvente at du vil delta i fysisk aktivitet hele tiden, og ikke overbelaste deg fra tid til annen.
Jeg møter ofte tidligere idrettsutøvere, og de har følgende problem. Selv om de ikke har trent på et eller to år, ser det ut til at de alle er i god form. Akk, dette er slett ikke tilfelle. Det hendte at jeg ikke kunne overbevise disse sportsherrene, og for eksempelets skyld satte jeg dem inn i en gruppe vanlige mennesker, men allerede godt trente. Og ofte ved slutten av klassen besvimte idrettsmesteren. Fordi idrettsform må gjenopprettes og stadig vedlikeholdes, er den ikke hos oss for alltid.
Jeg er redd for trening, knærne er veldig sprø.
Vel, de knaser ikke hele tiden. Finn det øvelsesområdet når det er trygt. Og jobbe med det. Det vil fortsatt være fordelaktig.
Hvor lang tid tar det å få de første resultatene?
Den aller første oppkjøpet er en behagelig kroppstone. Dette vil skje raskt nok.
Og det første resultatet er når den vanlige belastningen blir lett, pulsen stiger ikke så høyt, det tar færre pauser å komme seg.
Din lege Pavlova
Hvem som helst kan gjøre: To enkle hjertebesparende øvelser
Hvor lang tid trenger man å gå gjennom på en måned for å forsinke alderdom: forskere har beregnet svaret
