Når du skal trene etter covid og hvordan du mister magefett - forklarer treningseksperten
Treningsekspert Alexander Butarev svarte på spørsmålene til Dr. Pavlova. De viktigste og mest interessante svarene:
Del 1
Smerter etter trening - hva skal jeg gjøre?
Etter fysisk anstrengelse oppstår det betennelse i musklene. For å lindre smerte, må det gjøres innsats for å øke blodstrømmen. For eksempel varme bad, kontrastdusjer, massasje, tøyningsøvelser. Hvis det er veldig ille, kan du prøve aspirin.
Men uansett bør smerten skilles fra muskelanstrengelse og mulig skade. Du kan ikke tvinge kroppen din.
Noen, for at smertene skal forsvinne raskere, begynner å øve uten pause. Dette kan virkelig hjelpe, men du kan bare vente ut uten ekstra innsats, når melkesyren skilles ut naturlig.
Etter trening har jeg veldig lyst til å spise, bare helvetes sult. Hva å gjøre?
Du må spise, men alltid innenfor grensene for kaloriinntaket du holder deg til. Hvis du vet at du kommer til å trene sent på kvelden, kan du "hoppe over" måltider fra tidligere måltider for et mellommåltid etter trening.
Du bør alltid spise etter kaloriene dine, du bør ikke bruke trening som en unnskyldning for å spise mer.
Hvordan drive med sport etter covid?
Nesten alle går ned i kroppsvekt etter en sykdom. Dette betyr at det er nødvendig å gå tilbake til kroppsøving gjennom undersøkelser: å ta en klinisk og biokjemisk blodprøve, for å bekrefte tilstanden din med en lege. Uten denne undersøkelsen har du bare råd til små kondisjonsbelastninger som 15-20 minutters gange i raskt tempo med en hjertefrekvens på ikke mer enn 120 slag per minutt.
Generelt, etter enhver sykdom, kan du ikke gå på treningsstudioet på minst 2 uker. Siden på dette tidspunktet er det en reduksjon i immunstatus og reaktivering av viruset kan forekomme.
Jeg gjør spesielt oppmerksom på mødrene som nettopp har født – noen av dem skynder seg inn i kamp nesten umiddelbart etter fødselen. Ingen grunn til å anstrenge kroppen, ta til fornuft, øvelsene vil vente.
Er det noen øvelser som ikke bør gjøres i en viss alder?
Det er sannsynligvis bedre å si at du ikke kan gjøre det "plutselig". All kroppsøving bør startes med en enkel oppvarming, fra bevegelser med fingrene, deretter med en børste, underarm, etc. Strekk hele kroppen og begynn deretter mer utfordrende øvelser.
I alle fall trenger middelaldrende mennesker å kontrollere tilstanden sin – måle puls og blodtrykk før, etter og under trening.
Hvordan bli kvitt magefett?
Dessverre finnes det ingen egne fettforbrenningsøvelser. En person kan bare gå ned i vekt på en gang. Fett på magen etter en viss alder er forbundet med hormonelle forstyrrelser, så her må du også se hos endokrinologen. Men generelt kan fysisk aktivitet nøytralisere kostnadene ved høykaloriernæring.
Mange vrir på bøylen i håp om å få en tynn midje. Men dette er bare en massasjeeffekt, som i seg selv ikke vil hjelpe.
Hvordan kan du tvinge deg selv til kroppsøving?
Selv har jeg dager hvor jeg absolutt ikke vil på treningssenteret. Og jeg ser for meg om jeg vil være lykkeligere av å være hjemme eller om jeg blir bedre hvis jeg trener. Vanligvis veier minnet om hvor bra det er etter trening opp.
Du blir raskt vant til gode ting, og du trenger bare å begynne å øve uten å overarbeide deg selv. Bevegelse er en nytelse, du vil raskt forstå det.
Din doktor Pavlova
For slankhet og lang levetid: Hvor ofte trenger du egentlig å spille sport
