En 24 år gammel lege gir en "sultskala" som vil bidra til å etablere riktig ernæring
Pasientene mine sier ofte det prøv å spise det kroppen trenger. Ved en overraskende tilfeldighet krever kroppene deres oftest en sjokoladeplate eller hamburger, og ikke for eksempel soyabønner. Selv om soyabønner er mye mer gunstig.
Jeg kan på en ansvarlig måte erklære til deg: kroppen vår vet selvfølgelig selv hva den trenger, men vi vet dessverre ikke hvordan vi skal tolke kroppens drifter riktig.
Og vi reduserer alt til "feil" mat, samtidig som vi gir den egenskapene belønning og belønning.
Det enkleste eksemplet: vi forveksler tørst og sult. Ofte ser det ut til at vi ønsker å spise, men faktisk lider vi av tørst.
Hvordan forstå: når er det egentlig på tide å spise
Minimumsintervallet mellom måltidene bør være ca 3-4 timer, ikke mer enn 5. På dette tidspunktet er appetitten din for sult skala (nedenfor) er omtrent på nivå 4.
Dette er riktig tidspunkt å spise.
Det finnes skalaer med forskjellige graderinger, men la oss ta den mest detaljerte.
Nivå 1. Uutholdelig sult. Svakhet, besvimelse.
Nivå 2. Sterk sult, kvalme, null humør, du er klar for mye til mat.
Nivå 3. Jeg har veldig lyst til å spise, magen knurrer, men anstendighetsreglene er ennå ikke glemt.
Nivå 4. Merkbar sult, forventning om et måltid gir glede.
Nivå 5. Du er sulten, men ikke nok til å lete etter mat.
Nivå 6. Lett sult, du er klar til å feste i deg, men ikke til å spise for eksempel borsjtsj.
Nivå 7. Metthet. Nivået følt av personer uten overvekt.
Nivå 8. Overdreven metthetsfølelse. Metthetsnivået som oppleves av overvektige personer. Begynnelsen på avleiringen av fett.
Nivå 9. Magen er full, jeg vil ta en pille som hjelper på fordøyelsen
Nivå 10. Tung, spist mat gir ikke glede. Oppkast virker som en redning.
Og la meg minne deg på at for å holde deg innenfor rammen av helse og harmoni, må du ta hvert måltid på alvor: prøv å opprettholde en balanse mellom proteiner-fett-karbohydrater. Dette er den eneste måten å mate kroppen på normalt.
Din doktor Pavlova
La meg minne deg på at vår bestselger "Substance Deception" kan kjøpe og elektronisk!
VIKTIG! Hvis du ikke kan kjøpe boken, skriv til [email protected]
Når du skal spise for ikke å bli feit: Legen avslørte den nøyaktige timeplanen
Å spise en gang om dagen fører alltid til fedme. Og det er derfor
