Legen avslører de ideelle tidspunktene for arbeid, sport og mat
Jeg elsker virkelig ordet «fysiologisk» – altså slik naturen har tenkt. Å handle ikke i strid med kroppen, men tilpasse seg dens arbeid og struktur. Det er lettere og raskere å oppnå suksess - en vakker kropp med tilstrekkelig antall muskler.
I kroppen vår går alle prosesser på klokken.
Og for å starte dem riktig, må du legge deg i tide kvelden før. Å legge seg sent bryter kjeden.
21:00 - melatonin, nattens hormon, begynner å slippes ut i blodet. Han forbereder alle systemer for søvn. Ideelt sett begynner du på dette tidspunktet også å begrense dagens mas.
22:00 - ideelt sett bør du allerede ligge i sengen med en bok. På telefonen eller den bærbare datamaskinen må du også slå på nattmodus på skjermen.
Hvis lysene ikke er dempet, kan du få økt appetitt.
Prosessene med kroppsfornyelse startes.
23:00 - slå helt av lyset, begynner drømmen. I mørket akselereres utskillelsen av melatonin, det øker nivået av leptin (metthetshormonet) og reduserer nivået av ghrelin (sulthormonet).
Produksjonen av veksthormon (veksthormon) starter, som blant annet er ansvarlig for muskelvekst. Og muskler er ungdom.
Om natten produserer kvinner aktivt reproduktive hormoner - follikkelstimulerende hormon (FSH) og luteiniserende hormon (LH).
01:00-03:00 - aktiv tid i leveren. Hvis en person legger seg i tide, er leveren på dette tidspunktet engasjert i det som er skrevet til henne i familien - generell rengjøring av kroppen, nøytralisering av farlige stoffer og beskyttelse av oss for eksempel fra onkologi.
Og hvis en person er våken, produserer leveren glukose og forstyrrer karbohydratmetabolismen.
03:00-04:00 - melatonin faller, kortisolnivået stiger.
05:00-07:00 - aktiv tid i tykktarmen. Stå opp tidlig hvis du er forstoppet.
06:00-07:00 - det perfekte tidspunktet å stå opp. Endorfinfrigjøring, kortisoltopp. I teorien, klokken 6 om morgenen, går de fleste av sin egen vekkerklokke.
Hos menn topper testosteronet seg. En kvinne i riktig fase av syklusen har et høyt nivå av reproduktive hormoner. Vi må lage barn.
Innen 40 minutter - en time etter at du har stått opp, må du spise frokost!
På denne tiden går mange til idrett, men dette er ikke den optimale løsningen.
08:00 - morgentopp av kortisol. Du må definitivt stå opp. Bare de som planlegger å bli gravide bør være i seng.
10:00-14:00 - ved høye DHEA-verdier. et prohormon som er ansvarlig for hukommelse, oppmerksomhet og konsentrasjon. Jobb jobb jobb.
11:00-13:00 - den største utholdenheten. I teorien kan du gå på treningsstudio. Men vær forsiktig hvis du har hjerteproblemer - du kan ikke beregne belastningen.
13:00-15:00 - aktivitet i tynntarmen. Vi må ha lunsj, maten er perfekt fordøyd.
15:00 - tiden for maksimal tretthet og... den beste tiden for sex. Menn har en topp i østrogen (!), noe som øker den emosjonelle tilstedeværelsen i prosessen. Og kvinner har fortsatt høy kortisol, noe som gir dem energi og respons.
Da kan du sove i 20 minutter - det perfekte tidspunktet for å øke kreativiteten. Riktignok skjønner jeg ikke hvordan jeg skal organisere alt dette under jobb :-)
16:00-18:00 - ideell for styrketrening og kondisjon generelt.
17:00-19:00 - nyrene er aktive. Drikk mye vann.
19:00-21:00 - den beste tiden for tøying og leddøvelser. Ledd ved maksimal mobilitet.
20:00 – før den tid bør du spise middag. Protein - fjærfe, fisk, kjøtt, cottage cheese. Grønnsaker kan kokes. Absolutt nei til frukt og frokostblandinger. Du kan ha litt brød. Senere vil ikke mage-tarmkanalen fungere så aktivt lenger.
Generelt, hvis du ønsker å starte et nytt liv, legg deg tidlig.
Din doktor Pavlova
Hvis du vil ha flere nyttige artikler om helse - abonner på Zen-kanalen min
