Legen demonterer psyllium - psyllium husk
En av de mest fasjonable rettsmidler for forstoppelse er psyllium, psyllium husk. Dette er fiber, med andre ord plantefiber eller komplekse karbohydrater.
Generelt er mangel på fiber i mat en svært vanlig årsak til forstoppelse. Det finnes i grønnsaker, frukt og frokostblandinger, spesielt kål og belgfrukter. Ideelt sett trenger en person omtrent 30 gram plantefibre per dag, de er viktige for tarmens vitale aktivitet.
Derfor ekstra inntak av komplekse karbohydrater ofte berettiget. Men det er en slik nyanse: psyllium er en løselig fiber, som, bindende med vann, sveller som en gel og fyller hele tarmen. Dermed stimulerer den bevegelsen og provoserer lettelse.
Det krever vann for at psyllium skal fungere ordentlig.
Nøkkelordet her er VANN.
Av en eller annen grunn skriver ikke instruksjonene det på grunn av psylliums særegenheter du trenger å drikke mye vann. Ellers kan du støte på ikke etterlengtet lettelse, men tvert imot en ubehagelig blokkering. Fra tid til annen forteller pasienter meg om dette, smerten fra en utspilt tarm er ubehagelig og vanskelig å tåle.
Hvor mye er å drikke mye? En kopp eller en halv liter på en gang? Hvis du tar en eller to teskjeer psyllium fortynnet i et glass vann, så anbefaler jeg å drikke et glass til etter. Og hvis i kapsler - så etter hver kapsel - 2 glass vann (ca. 400 ml). Generelt må du drikke minst 2,5 liter vann i løpet av dagen. Jeg anbefaler å drikke varmt vann.
En teskje psyllium er 4-5 gram fiber, så det er fortsatt ikke nødvendig å ekskludere grønnsaker fra kostholdet, det kan ikke fullt ut tilfredsstille kroppens behov.
Hva annet er psyllium bra for?
- Det er med på å forlenge metthetsfølelsen, som betyr hjelp til å gå ned i vekt.
- Normaliserer tarmfunksjonen, fungerer som et probiotika (jord for dyrking av nyttige bakterier). Det vil si at den er med på å styrke immunforsvaret, støtter immunforsvaret vårt, hormonbalansen.
- Forhindrer hjerte- og karsykdommer og utvikling av kolorektale former kreft (tykktarmskreft);
- Stimulerer ikke bare syntese, men også utstrømning av gallesyrer, det vil si at det forhindrer kolelitiasis og aterosklerose;
- Ifølge noen forskere bidrar bruken av psyllium til lavere kolesterolnivåer i blodet og høye glukosenivåer. Men ubetydelig.
Ulemper med å konsumere psyllium
Men det er også en negativ effekt.
Akk, psyllium er sterkt allergen, og har en kumulativ effekt.
Så ta det lett og det er best å diskutere avtalen med legen din.
Din doktor Pavlova
Hvis du vil lære mer nyttige fakta om helse - abonner på Zen-kanalen min
