Psykologer fortalte hva du skulle gjøre hvis du begynte å høre ikke-eksisterende luftangrepslyder. Denne tilstanden kalles fantomsirensyndrom.
Under krigen må vi lytte til lyden av luftangrep hver dag og flere ganger. Denne lyden er mildt sagt ubehagelig og veldig irriterende. Som et resultat kan de gi opp, og en person kan begynne å høre en sirene selv når den faktisk ikke er der.
Psykoterapeut Mikhail Snitko og psykolog Maria Medvedeva på Psychological Support-telegramkanalen fortalte hvordan du kan hjelpe deg selv eller en du er glad i hvis du har et fantomsirenesyndrom.
Hva du skal gjøre hvis du hører en ikke-eksisterende sirenelyd
Det er viktig å få tilbake en følelse av virkelighet til kroppen din. Dette kan gjøres på denne måten:
- vask med kaldt vann;
- knebøy;
- klem den som er i nærheten;
- drikke vann;
- liste opp elementene du ser;
- beskriv et objekt ved å navngi 5-6 av dets egenskaper;
- pust dypt og rolig.
Dyp pusting vil bidra til å takle fantomangstsyndrom / istockphoto.com
Hva bør gjøres for å forhindre denne tilstanden
Derealisering oppstår når vi ikke tilfredsstiller våre grunnleggende behov – for eksempel søvn, mat. Prøv å få så mye søvn som mulig. For å sovne, ikke les nyhetene før du legger deg. Og i løpet av dagen, gjør informasjonshygiene: les informasjon om pålitelige ressurser og for en viss tid.
Ikke glem å drikke. En varm drikke hjelper til med å takle stress. Samt en klar algoritme for handlinger i tilfelle force majeure, for eksempel i tilfelle et ekte luftangrep. Skriv en steg-for-steg handlingsplan, oppbevar den på samme sted alarm sak.
Du vil også være interessert i å lese:
Pust inn i sjelen: hva du skal gjøre med et panikkanfall
