Å gi opp sukker er enkelt: bare 5 enkle trinn

Menneskekroppen har ikke et objektivt behov for sukker. Karbohydrater han kan få fra mer nyttig mat: grønnsaker, frukt, frokostblandinger.

Likevel er det veldig vanskelig for mange å gi opp søtsaker. Søt siden barndommen er assosiert med hyggelige følelser, glede.

Å bli kvitt den psykologiske avhengigheten av søtsaker er ikke lett. Her kan du trenge hjelp av en psykolog for å finne ut av forholdet ditt til mat.

Men for å hjelpe kroppen med å motstå fristelser og vare i minst 21 dager uten sukker (det antas at i løpet av denne tiden er en vane fikset) - du kan definitivt gjøre det.

1. Ta magnesium

Husk at før du tar noen vitaminer og mineraler, bør du rådføre deg med en terapeut.

Hva er fordelene med magnesium? Det har en gunstig effekt på nervesystemets funksjon, beroliger deg. Det er tross alt i en stresstilstand at man oftest vil tygge noe søtt.

Hvordan få magnesium fra mat? Inkluder hvetekli, bokhvete, soya, havregryn, naturlig kakao i kostholdet ditt.

Hvorfor mister kroppen magnesium? Tap av magnesium og utarming av nervesystemet bidrar til alkohol, koffein og overflødig kalium.

2. Drikk mye vann

Tørst kan dyktig forkle seg som en falsk sult, når du ser ut til å ha noe å tygge på – og småkaker eller andre søtsaker blir ofte et lite mellommåltid.

For å skille falsk sult fra ekte sult, prøv å slukke den med vann. Hvis du har fått i deg et par kopper vann og føler deg sulten igjen etter 5-10 minutter, er det sannsynligvis på tide å spise.

Selvfølgelig, forutsatt at forrige måltid var minst 3 timer siden.

3. Studer ingrediensene i produktene du kjøper

Sukker finnes ikke bare i åpenbare søtsaker, men også i bearbeidet mat, sauser, magre meieriprodukter, etc.

Les nøye ingrediensene på etiketten og se på mengden karbohydrater.

4. Spis søtsaker uten sukker

Søtningsmidler er også skadelige hvis du bruker dem ofte og i store mengder. Men til å begynne med, når det vil være vanskelig for deg å avvenne fra livsstilen til en søt tann, vil søtsaker uten sukker komme godt med.

En god naturlig sukkererstatning er stevia. Den er veldig søt (som betyr at den brukes sparsomt), kalorifri, av planteopprinnelse. Selges i pulver og tabletter. Også i butikkene kan du finne søtsaker på stevia.

Ikke la deg rive med av brus uten sukker - med konstant bruk, det provoserer diabetes.

Sukker er også en utmerket erstatning for tørket frukt.

5. Led en aktiv livsstil

Fysisk trening er effektivt for å lindre stress. Det vil si at du ikke trenger å gå glipp av en treningsøkt på grunn av dårlig humør, men tvert imot, løp til den enda raskere. Og etter 1,5 time vil du se en herlig antistresseffekt fra trening.

Jo sterkere og bedre du føler deg, jo høyere er motivasjonen for å følge en sunn livsstil og rasjonell ernæring. Følgelig er det mindre fristelse til å bryte inn i søtsaker.

Du vil også være interessert i å vite:

• Hvordan 2 uker uten sukker endrer kropp og hjerne
• Hvordan slutte å spise stress - 8 tips
• 5 matvarer som ødelegger humøret ditt