Mange kvinner klager over smerter i korsryggen under svangerskapet. Ryggsmerter knyttet til kroppens forandringer. Den voksende livmoren og fosteret tvang ryggvirvel korsrygg vanskeligere å bøye. flytter også tyngdepunktet, og vordende mødre er ikke alltid i stand til å tilpasse seg. Hvordan å lindre smerte uten piller og salver?
Endrer rekkevidde stilling kan utløse utseendet av en herniated plate. Hennes smerte ikke passerer fra øvelsene, så det bør bli behandlet av en spesialist. Resten av forventningsfull mor kan hjelpe deg å redusere ryggsmerter ukompliserte metoder.
Å tilbake skader ikke den gravide kvinnen skal være:
- Forlate høyhælte sko.
- endre posisjoner ofte. Long stående, sittende og liggende kan utløse smerte.
- Sove komfortabelt. Madrassen bør passe deg, og i morgen bør du ikke føler seg overveldet.
- Bruk en bandasje. Det vil bidra til å avlaste ryggen din.
- Under rengjøring ikke bøy. Mopp, støvsuger og kost bør være med en lang håndtak.
- Spis rasjonelt. Dreven vektøkning påvirker ryggraden.
Hvis ryggsmerter er å redusere ubehag?
- Få vanlige elementærladning. trening "Kitty": på alle fire er avrundet tilbake, og deretter bøyer tilbake. "Half-bridge":Liggende på ryggen, heve og senke tilbake, denne gangen skuldrene er på matten. «bracing»: hender og knær, trekker en arm og ben fram på den ene siden og den andre siden. Deretter kan du slå: venstre arm, høyre ben, og vice versa.
- svømme~~POS=TRUNC veldig avlastning for overføringer tilbake. Future mor bør melde i bassenget. Dermed vil det være i stand til å losse og tilbake, og styrke musklene på samme tid.
- Yoga for gravide. I yoga for gravide lette versjoner av asanas. Ikke vær redd, ingen å stå på hodet vil du ikke gjøre. I denne øvelsen en god strekke ryggmuskulaturen, bidrar til å redusere smerte.
Du vil også være interessert i å vite 5 øvelser i vannet, noe som vil lette levering.
