Hvordan spille sport hvis du ikke har tid til det

Den vanligste årsaken til at folk ikke trener sport, ifølge dem, er mangel på tid. La oss ta dette for gitt og vurdere hvordan du kan belaste musklene og legge til bevegelse i livet ditt "på jobben".

stå opp oftere

Hvis du jobber ved en datamaskin hele dagen, må du ha et stående skrivebord. Styrker ryggen, trener bena og rumpa (så langt det er mulig å gjøre stående), bidrar til å forbrenne flere kalorier.

Hvis du fortsatt jobber mens du sitter, må du minst en gang i timen stå opp for å gå en tur, strekke deg, puste frisk luft. Den andre nyttige vanen vil hjelpe deg med dette - drikk mye vann. Da må du i hvert fall gå på toalettet ofte.

Ha en pose i hånden

Når du henger en veske på skulderen ender du opp med å løfte den høyere, hele kroppen er vridd – dette er ikke vakkert og ikke sunt. Bær posen i armen bøyd i rett vinkel - der vil musklene være anspente hele tiden. Selvfølgelig er det verdt å veksle mellom høyre og venstre hånd.

Vent godt

Hvis du må stå i kø eller bare vente på noe / noen, så prøv å bruke denne tiden nyttig. Hold magemusklene i konstant spenning, vekselvis stram bena, baken, gjør Kegel-øvelser.

Hvis situasjonen lar deg forlate venteområdet, lag minst en liten sirkel for ikke å stå stille.

Hold alltid magen stram

Dette kan virke vanskelig i starten, men det vil fort bli en vane. Enten du sitter ved datamaskinen eller går nedover gaten – pressen skal alltid være anspent. Over tid vil du se resultatet at selv uten målrettet "pumping" har musklene blitt sterkere, og magen - flatere.

Velg den vanskelige veien

Ikke en heis, men en trapp, ikke en transport, men en spasertur, ikke en kort vei, men en lang (men det viktigste er å være trygg). Hvis det er mulig, prøv å ikke bruke transport eller passere ikke alle stopp for å komme deg ut og gå.

Kombiner flere typer last

Når det ikke er tid til øvelser for ulike muskelgrupper, gjør komplekse øvelser som belaster så mye som mulig. For eksempel samme stang som belaster hele kroppen, eller knebøy med samtidig bøying av armene med manualer ved albuene eller spredning av armene til sidene osv.

Hvis du jobber hjemmefra, kan manualer holdes rett ved skrivebordet for å strekke minst armer og rygg flere ganger i løpet av dagen.

Hvis du har en hund eller barn, så gå aktivt med dem, uten å hvile på telefonen.

Du vil også være interessert i å lese:

• Hvordan forbrenne maksimalt kalorier mens du sitter hjemme
• Hvordan fjerne magen etter keisersnitt
• 5 grunner til å planke hver dag