Netto fartøy - nøkkelen til helse og velvære. Hvordan du rengjør fartøyer uten rusmidler og forebygge risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag?
Sikkert mange av dere vet at den viktigste fienden av vaskulær helse - skadelig kolesterol, som danner plakk på veggene fartøyer, noe som fører til dårlig ledningsevne, aterosklerose, øker trykket øker risikoen for slag og hjerteinfarkt. Men det er farlig å ikke bare kolesterol, men også en kalsiumforbindelse med fosfor, som er forsinket som avskum på ferdigmontert på veggene i blodkarene og bevirker den farligste form av aterosklerose - forkalkning.
Men for å beskytte seg mot sykdom, rense skipene og bedre helse er fullt mulig, hvis du følger de enkle reglene. Dessverre er det umulig å oppnå gode resultater med en gang på samme dag, bør det følge en sunn livsstil hver dag.
Metoder til rene fartøy uten rusmidler og forbedre den generelle helsen
vektkontroll
Hvis du er overvektig, vokse deg tynn, fordi jo mer vekt, desto mer kolesterol produseres av leveren. Men å miste vekt er nødvendig, å følge grunnleggende god ernæring, inkludert å spise sunn mat, og i alle fall ikke sulte! Etter faste dårlige kolesterolet øker - hvis kroppen ikke kommer med mat fett, aktiverer syntese av sitt eget kolesterol.
vitamin K2
Vitamin K2 (menaquinone) ikke tillater kalsium til å lekke fra knokler og tenner og avsettes på veggene i blodkarene. Mest vitamin K2 i fast ost, melk og melkeprodukter, soya, egg.
magnesium
Mottak av magnesium i riktige mengder er meget viktig for kroppens: binder magnesiumfosfat, uten å tillate dem å bli deponert i blodkar, regulerer aktiviteten av vaskulære glatte muskelceller. Magnesium finnes i belgfrukter og korn (bokhvete, havre, bygg), valnøtter, salat, spinat.
sink
Unngå sinkmangel i kroppen. Det er nyttig ikke bare for skipene, men også lar deg holde huden i perfekt stand, styrker hår og negler. Lot sink i nøtter, frø, belgfrukter.
Vitamin D og omega-3-
Vitamin D-mangel fører til mange helseproblemer, vitamin D og omega-3 er viktig for støttefartøy. Kilder til vitamin D og omega-3-fettsyrer fiskearter, vegetabilske oljer, særlig linolje, hard ost, smør, melkeprodukter.
hvitløk
Hvitløk kan kalles en superfood - er en kraftig antioksidant. Hvitløk beskytter perfekt takket være sine unike egenskaper, ikke bare fra en rekke virus og sykdommer, men også renser blodårene, toner og bremser utviklingen av aterosklerose. Det er nyttig å spise hver dag, noen fedd hvitløk, og for å på best mulig måte for å avsløre sine egenskaper og forbedre næringsstoffer hvitløk, knuse hvitløk før servering og la den suge i noen minutter, puste i luften - på denne tiden aktivert forbindelsen svovel.
Spis riktig:
- Literacy er menyen, bør det være en rekke vitaminer, blant annet over produkter
- Spiser på en dag ikke mindre enn 500 gram frisk frukt og grønnsaker
- Spis ofte - minst 5 ganger om dagen i små porsjoner. Power over 3-4 timer gir drenering av galleblæren. En galle oppløses kolesterol og letter dets fjernelse fra kroppen
- Unngå fettholdig kjøtt, røkt kjøtt, pølser, hermetisk, pickles og marinader, smelteost
- Følge skikkelig matlaging: kokk, kokk, lage mat eller bake for et par måltider
- Unngå ferske bakervarer, hvit hvete brød erstatning for brød og kli
- Grense saltinntaket til 5 g per dag
hodet
Husk den vakre si "farten - livet". Og så er det - daglig mosjon stor effekt på hele kroppen, mette blodet med oksygen og å opprettholde blodårer. Start dagen med en lett gymnastikk mer du går.
De viktigste fiender av vaskulær helse:
animalsk fett
Ulike søtsaker og sukkervarer
ferskt bakverk
søte drikker
Produkter med fosfater - tilsetningsstoffer i pølser, kjøtt- produkter og halvfabrikata, bearbeidede oster
Røyking - forårsaker oksidativt stress fartøy
Høyt blodtrykk
diabetes mellitus
Lav fysisk aktivitet.
Du vil være interessert i å lære om det første tegn på microstroke
