Hvor fort å miste vekt etter 40: livet hacking, påvist av forskere

Forskere har beregnet at for året vi legger et minimum av 200 gram ekstra vekt. Det synes ikke et stort tall, men 50 år kan akkumulere ekstra kilo rundt 16. Hvor raskt og effektivt ned i vekt - les vår artikkel.

ingen dietter

Det ville ikke ha ønsket å gå ned i vekt raskt, er kosthold anbefales ikke. Du må spise og ikke føle sult. Hvis du begynner å bli involvert i kosten, vil kroppen svare på sult i løpet sparsommelig og vekt vil bli lagt til. Ernæringseksperter anbefaler å spise oftere, men små porsjoner.

Ikke hopp over frokosten

Husk regelen - ikke føler seg sulten? derfor Ikke hopp over frokostenFor å overleve til lunsj eller snack bun. Også under frokost starter stoffskiftet, noe som er viktig for vekttap.

Se for vitaminer

I løpet av årene, redusert absorpsjon av vitaminer og innebærer en nedgang metabolisme. Hva gjør jeg? Pass på at hvis du spiser nok vitaminer. Det er særlig viktig at kroppen mettet med vitamin D, kalsium og jod. Hvis de ikke er nok, vekten ikke rikke.

Meieriprodukter til hjelp

Melk lang tid å fordøye, så etter å ha spist en person føler satiated for lang tid. Den regulerer også blodsukkernivået. Men det er ernæringseksperter som ikke er anbefalt å drikke melk etter 40. Faktum er at med alderen hos mennesker er redusert evne til å fordøye melk, og det kan føles ubehag i magen. Noen forskere også si at etter 40 melk livnære kalsium fra skjelettet. Bytt ut melk for kefir, surmelk, yoghurt.

drikke te

Varm drikke god choke sult og akselerere metabolisme. Velg grønn te uten sukker, som fremmer vekttap. Men kaffen er bedre å nekte fordel for vanlig vann. Koffein leaches kalsium.

Foretrekker protein produkter

Etter 40 år, folk gradvis begynne å miste muskelmasse. En muskel bidrar til det faktum at fett er brent. For å unngå visner muskler, må du spise proteinrik mat som kjøtt, fisk, egg, ost. Protein - byggemateriale for muskler. Med en velutviklet muskler vil være lettere å gå ned i vekt.

Du vil også være interessert i å vite 7 grunner til å få i baren hver dag.