Alle vet at for å gå ned i vekt må du spise riktig og bevege seg mer. Like det eller ikke, uten disse 2 reglene er uunnværlig. Men det finnes noen triks som vil forenkle oppgaven!
1. Jeg ønsket å ha?
Spise selleri. 100 g selleri - bare 13 kcal. Kroppen bruker på assimilering av denne grønn Mer energiHva den inneholder. I tillegg, selleri stort antall av kostfiber, skaper det en lang metthetsfølelse.
Viktig! Spise selleri kan være i noe beløp, uten at det berører tallene.
2. Legg ingefær til menyen
Stoffer som brenner Gingerol inneholdes i ingefær, øker metabolsk hastighet, og derfor akselererer forbrenningen av kalorier. Effektiv som rå ingefær og tørr ingefær.
Viktig! Metabolisme også hastigheter opp capsaicin som finnes i chilipepper.
3. I stedet for jogging stavgang
1. Stavgang bruker nesten alle muskelgrupper.
2. Det hjelper å gå ned i vekt mye mer effektivt kjøre. Mens du kjører i en menneskelig maksimal hjertefrekvens. Cardio øker, men nesten ingen fett er brent. Når stavgang cardio moderate og gjør ikke hjertet "for å hoppe ut av brystet mitt," men godt trent ham. Hjertefrekvensen i dette tilfellet - 60-70% av maksimal. Denne såkalte "fettforbrenning sone". Bare 30 minutter en dag vandre med skistavene vil bidra til å miste vekt i en måned til 2 kg.
Viktig! Når stavgang kommer moderat belastning på leddene, slik at sporten er nyttig for folk med sykdommer i leddene.
TOP-7 Effektive tips for å hjelpe deg å miste vekt / istockphoto.com
4. Spis nok protein per dag
Proteiner øke metabolic rate. Så inntaket av kalorier kroppen vil begynne å brenne raskere. Proteinet bidrar også til muskelvekst. Jo mer muskelmasse i kroppen, jo mer effektiv brenner kaloriene. Bare ikke glem at bruk av et enkelt protein for å bygge muskler er ikke nok, vi trenger standardisert og regelmessig mosjon.
Viktig! Dens hastighet av protein kan bli beregnet ved formelen: 1,2 g protein x kroppsvekt. Hvis du veier 50 kg, din rente - 60 gram protein per dag.
5. Utpeker produktene i sukker
Merkelig nok, folk spiser ganske mye sukker, uten å vite det. Men det kan krysse effektiviteten av enhver diett. Noen produkter er ganske velsmakende, men inneholder mye sukker. For eksempel er sukker i type hermetiske grønnsaker lecho, i ketchup, pølser, soyasaus og yoghurt, som mange anser kosttilskudd.
Sukker kan gjemme seg under andre navn, som skriver på emballasje-produsenter. Eksempelvis, gjemt sukker - er glukose, sukrose, maltose, fruktose, maissirup, melasse, hydrolysert stivelse, et fruktsaftkonsentrat.
Viktig! studere nøye sammensetningen av produktene som kjøper.
TOP-7 Effektive tips for å hjelpe deg å miste vekt / istockphoto.com
6. Ofte koker mat i form av puré
Når maten kommer inn i magen, den behandler det og omtrent to timer senere sendt til tarmen. Magen er tom, og hjernen mottar et signal igjen på sult.
Og hvis den samme maten er frest til en puré, omslutter det veggene i magen og signalet av sult kommer ikke for en lengre tid. Derfor, most brokkoli og blomkål, en rekke grønnsaker, smoothies, frokostblandinger og lin protein (protein) shakes hjelp permanent bevare følelsen av metthet i kosten tid.
Viktig! I den delen, kan du legge en ss. l. olivenolje eller lav-fett rømme, slik at smaken av den vegetabilske puré og grøt vil være mer uttrykksfullt.
7. En appetitt? Du pusser tennene!
Hvis du hadde følelsen av sult å pusse tennene frukt lim, vil det bli kjedelig. Dette er liksom en rød sild. Kroppen "bestemmer" hva du spiste noe velsmakende, og "død" appetitt. I tillegg vil du jobbe en betinget refleks - etter børsting spise lenger.
Viktig! I tillegg til frukt tannkrem lime påvirke følelsen av sult, forfriskende spray og skyller munnhulen med peppermynte smak og mentol. Urter påvirke smaksløkene, og redusert appetitt.
Også vil du være interessert i å lese denne: hvordan å gå ned i vekt på en diett mutter: 5 dager - 3 kg!
