Som hjemme å tone triceps og biceps? 4 øvelser som raskt vil styrke musklene i problemområder.
stramme henderhjelp push (klassisk eller omvendt) og en rekke øvelser med manualer. Vekt manualer kan være minimale: 1-3 kg er nok. Prøv å gjøre øvelsene sakte, uten brå bevegelser og rykk. Derfor, for å ikke bare musklene pumpe over, men strekningen. Som et resultat, vil hånden få en vakker form.
Husk at jo nærmere hendene er plassert til hverandre under fleksjon-utvidelse, jo større belastning på triceps og biceps. Ellers vil du ikke håndhilse, og brystet.
Treningsmodus - 2-3 sett med 15-20 repetisjoner. Prøv å øke belastningen gradvis. Nok til å gi trening 10-15 minutter 3 ganger i uken - og i 3 måneder vil du sette pris på resultatet.
Top-fire øvelse som raskt styrke musklene i problemområder / istockphoto.com
Top-fire øvelse for hender og føtter
1. Institusjon dumbbell bak hodet. Hånd med en manual bøy i albuen og leder for et hode. Elbow av arbeids hånden peker rett opp, ryggen rett. Låse armen i en fast stilling, strai triceps og utretting armen, løfter dumbbell.
Gjenta 20 ganger og endre arbeids hånd.2. Bøy kroppen fremover slik at magen rørte låret. Ta hendene, bøyd på albuene, rygg, låse dem i denne posisjonen. Som du puster ut, bøye armen ved albuen, på inhaleres svingen. Gjenta denne øvelsen 15-20 ganger.
3. Plank på sofaen. Ta planken stilling med støtte på underarmene og tærne (som avbildet). Stopp i denne posisjonen i 30 sekunder. Sørg for at kroppen var den mest rett frem. Magen stram og retract. Gjør 2 sett med 30 sekunder.
4. Reverse push-ups. Sitte i sofaen og magert rette armer på kanten av sofaen. Riv av baken av sofaen og knebøy ned uten å berøre gulvet. Hold ryggen rett, trekk magen og baken. Gjenta 15-20 ganger.
Også vil du være interessert i å lese denne: Topp 5 øvelser for holdning og selv tilbake
