Vi vet at frukt og grønnsaker er bra for helsen. De inneholder mye vitaminer og mineraler. Men hvor mye må du spise mat å gjøre opp for en daglig lager av næringsstoffer?
Hvor mange vitaminer og mineraler som finnes i ulike matvarer? Og hvor mye de trenger å spise? Se tabellene på mineral Kolobok.ua.
vitamin A
Dette vitamin bedrer synet og bra for huden din. Takket være ham vi kan opprettholde lange ungdom og helse. fra vitamin A-mangel den første til å lide hår og negler. Den daglige forbrukshastighet - 1 mg. Hvor å se etter denne vitamin?
riboflavin
Vitamin B2 er ansvarlig for helsen til negler, hud, hår, sterk immunitet og stabil psyko-emosjonelle tilstand. Daglig rate - 1,8 mg. Se etter det i slike produkter:
vitamin C
Vi vet alle at det hjelper styrke immunsystemet, ansvarlig for styrken i bein og tenner. Hans mangel på resultater i blødende tannkjøtt og tannråte. Daglig rate - 80 mg. For å gjøre opp for den daglige normen av dette vitaminet, er det nødvendig å bruke slike produkter:
vitamin D
Essensielle vitaminer for vår skjelett. Uten det, er kalsium absorberes dårlig. Han er også ansvarlig for skjoldbruskkjertelen og reproduktive systemet. Daglig norm - 2,5 mcg. Se etter disse produktene:
kalium
Kalium - et viktig element for vårt hjerte. Det hjelper også å fjerne væske fra kroppen. daglig norm - 2500 mg. Kalium mangel provoserer ødem og sykdommer i det kardiovaskulære systemet. Se etter det i slike produkter:
kalsium
Kalsium er ansvarlig for styrken i bein og tenner. Med sin underskudd observert skjørhet av menneskelig ben system. daglig forbrukshastighet - 1250 mg. Se etter det i slike produkter:
jern
Jern bidrar bære oksygen i hele kroppen. Dens mangel fører til anemi. Daglig norm - 15 mg.
jod
Jod er ansvarlig for skjoldbruskkjertelen. Det bidrar til å støtte arbeidet til alle kroppens systemer. Daglig rate - 150 mikrogram.
Du vil også være interessert i å vite og styrker bein og forynger: jo mer nyttig grøt for barn og voksne.
