I vinter, mange føler en mangel på energi, og ønsket om å spise oftere overgår enn i sommermånedene. Men hvordan du spiser om vinteren, for ikke å bli syk og ikke bli bedre? Etter at alle vitamin produkter så lite i denne perioden av året.
Det er 5 tips om hvordan du kan organisere vinter måltider. En titt på de produktene som kan spises for å takle forkjølelse. Hva kreves av kroppen i vinter?
fett
Ernæringseksperter anbefaler en dag i vinter å spise 30 gram fett, hvorav de fleste skal være animalsk fett: smør, salt bacon, rømme, kremost. Også vier spesiell oppmerksomhet til de vegetabilsk fett: olivenolje, mais, ris og andre oljer.
proteiner
Daglig norm av proteiner i vinterperioden er 70 til 100 g, avhengig av kroppsvekt. Disse elementene hjelpe kroppen bekjempe infeksjoner, for å opprettholde kroppens tone og muskel. Matvarer med protein: bønner, ost, cottage cheese, egg, fisk, kjøtt, meieriprodukter.
vitaminer
Om vinteren kroppen trenger mest vitamin kostnad. Det bør være en dag for å spise 5 forskjellige grønnsaker eller frukt. Hvis en hard frukt, kan du kjøpe dem frosne. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot: tindved, rips, Kalina, tyttebær, nyper, molte. Kostholdet bør være til stede tørket frukt. Sesong frukt har også mange vitaminer. For eksempel, mandarin og orange - dette vitamin C, gulrot - vitamin A og E.
mineraler
Mat som er rik på mineraler: grønne bladgrønnsaker, tørket frukt, forskjellige typer kål, oliven, nøtter og frø, fiken, bønner, avokado, poteter, tang, egg, yoghurt, ost, kjøtt og andre.
antioksidanter
De hjelper til å holde kroppen i god form og rengjør den. Om vinteren er det svært viktig. Mest antioksidanter presentere i friske grønnsaker og frukt, nøtter, bær, juice, hjemme potetmos, grønn te, kakao og vin.
Også viktig i vinter kosthold er normalisert og balansert måltid. Så ikke overspise, og det er bedre å fordele og konsumere produkter med fordel.
Du vil være interessert i å vite 7 myter om ernæring, som hindrer deg fra å miste vekt
Bilde til artikkel: istockphoto.com
