Alas, fra hjertesykdom hvert år i vårt land dreper mer enn 400 000. borgere. Hvorfor er denne "epidemi" av hjertesykdom? Det er ikke et virus som overføres av luftbårne dråper. Videre er leger slå alarm - fra hypertensjon er i økende grad påvirker unge mennesker: Hver tredje ukrainske alderen mellom 18 og 65 år har blodtrykk problemer. Et høyt blodtrykk, i sin tur, øker belastningen på hjertet. Og litt trist statistikk: Dessverre, den gjennomsnittlige ukrainere bor 10 år mindre enn innbyggerne i Vest-Europa. Og ca 70% av dødsfallene er knyttet til hjerte- og karsykdommer. I slike tilfeller pleier å si at de: "Ikke stå hjertet." Og hva det kunne ikke stå? Hva laster nødt til å møte våre "motor" og hvordan du kan minimere dem?
Årsaken til hjertesykdom og blodårer er vanligvis våre vaner og livsstil. National Health Service i England gir deg 9 enkle tips som vil bidra til å redusere risikoen for slike sykdommer.
Slutte å røyke. Dette tipset er så banalt at svært få mennesker tar på alvor. Men selv om du røyker fra tid til annen, endringer i det kardiovaskulære systemet er irreversible. Røyking er på første plass blant årsakene til hjerte- og karsykdommer.
Og mens avskjed med avhengighet, tilbake til helse kan ikke være helt i et år uten sigaretter risikoen for hjerteinfarkt vil falle til det halve. Forresten, kjører gratis "hotline" i Ukraina, "jeg slutte å røyke": 0-800-50-55-60. Ring og eksperter vil hjelpe deg å overvinne avhengighet.
Vær aktiv. Bruke minst en halvtime tre ganger i uken med cardio: Dette kan være dans, løping, hoppe tau, sykling, aerobic eller andre øvelser som gjør ditt hjerte slå fortere. Kun 1,5 timer per uke av last og risikoen for hjertesykdom betydelig redusert.
Sjekk din vekt. Overvekt er også en ekstra risiko for hjertesykdom og blodkar. Ingen sier at behovet for å strebe etter modellparameterne, men det er viktig å forebygge fedme. Spis en sunn balansert måltid, inkludere i diett av frukt og grønnsaker, redusere forbruket av skadelig fett.
Spis mer fiber. Få i vane frokostblandinger fra hele korn i stedet for smørbrød, samt å kjøpe brød og kli. Spis minst 5 porsjoner med ulike frukt og grønnsaker om dagen: i form av salater, småretter, smoothies, legge dem til frokostblanding eller omeletter.
Reduser mengden mettet fett i kosten.Når du ofte spiser mat som inneholder mettet fett (fett, stekt kjøtt, pølser og så videre. D.) i blodet kan øke kolesterolnivået, som negativt påvirker hjertet. Gi preferanse til fisk og magert kjøtt: kylling, kalkun, kanin.
Spise mindre salt. Trykket er normalt, fjerne salt shaker fra bordet, legger mindre salt under koking og ikke tilsette salt til mat. Det er et spørsmål om vane, og etter en stund kan du knapt spise salt. Ikke kjøp pølser, halvfabrikata og kjøtt industriell produksjon: de inneholder mye salt. Anbefalt daglig inntak av salt - 5 g, som ikke er mer enn en teskje om dagen.
Spis fisk minst 2 ganger i uken. Fisk - en viktig kilde av omega-3 fettsyrer, som beskytter mot hjerteproblemer.
Ikke misbruk alkohol. Alkohol - en svært høy-kalori produkt, og bruken kan ikke bare legge deg kilo, men også føre til hjerteproblemer.
Les etikettene på matvarer.Det største antallet skadelig vi får fra ferdigmat kjøpt i supermarkedet for stoffene i hjertet. For å unngå dette, må du lese nøye etikettene på produktene. Sjekk kalori, fett, salt og sukker innhold. Gjøre et valg i favør av et sunt kosthold. Og hjertet ditt vil takke deg!
Og sørg for å spørre, en av 10 kjendiser snilleste hjerte i verden.
