Svømming - en flott måte å justere formen. vannbestandighet er mye sterkere enn luft. Så selv i vannet løftearmen vil kreve mer innsats enn på land, og derfor kalorier blir brent mye mer aktive.
Det er ikke overraskende at kroppen er så sliten!
Svømming gjør oss mer utholdenhet, forbedrer blodsirkulasjonen, godt trent lungene, styrker ryggmuskulaturen og dermed hindrer unødig belastning på leddene og ryggraden.
Det er derfor gymnastikk i vannet er spesielt anbefalt for skader, Osteochondrose og leddgikt. I dette tilfellet kan bevegelsen på bakken forårsake smerte, mens i vannet, "absorbere" ubehag.
Trening i vann: gode øvelser for figuren og helse / istockphoto.com
begynne å trene
- Start med 3 ganger i uken. For fart ikke forfølge. Det er viktig ikke, og den avstanden som du vil overvinne.
- Avstand gradvis øker: første 2 uker - 4 x 25 m, de følgende 2 uker - 2 x 100 m, deretter 3 ganger med 100 m og så videre øker.
- For ikke å gå tom for damp i den første treningen, veksler svømming med hvile. Etter å ha tilbrakt 7-10 minutter i bassenget, slappe 5 minutter fra kanten av bassenget, gjør aqua elementer.
- Løft bena i forskjellige vinkler, bøyer dem til høyre eller venstre, sprett, marsjerte på ett sted.
- Do Mahi hender \ fot frem og tilbake.
Trening i vann: gode øvelser for figuren og helse / istockphoto.com
For magemusklene
båt. Denne øvelsen -interpretatsiya båter asanas i yoga ( "Paripurna Navasany"). Løft bena på 45 C. ryggen hviler på felgen. Å bo på vannet, må du aktivt arbeide med hendene og føttene.
Stimer. Legg deg ned i vannet på ryggen, armene pakket rundt sin ball, holde føttene sammen. Fra denne stilling, ruller fra den ene side til den andre.
For rotator cuff
Disse øvelsene gjør beholdning avsats, kan være - å stå på en stige og tok hendene på et skritt i vannet. Jo mer vann du vil stå, jo vanskeligere blir det å trekke og presse seg selv til side av bassenget.
Pulling. Stå ansikt til siden, legger hendene litt bredere enn skulderbredde. Hold ryggen rett, bør brystet være over vannet. Stram opp, hvis du ønsker å få ut av bassenget, og deretter sakte senke deg tilbake i vannet. Start med 10-12 pull-ups, og deretter gradvis øke antall repetisjoner, så langt du kan.
Nedsenking. Utmerket tog triceps. Snu ryggen til siden av bassenget og lå tyvene bak hans rygg, litt bredere enn hoftene. Lean hendene på felgen - sakte løfte deg ut av vannet, og deretter faller ned. Antall repetisjoner gradvis øke.
For leggmusklene
Oppgavene kan forsterkes gjennom belastningseffekten armbånd.
du kan gjøre å sprette, knebøy, gigantiske skritt angrep, bøyd armer og ben, ben løfte til den ene siden, løfte føttene fremover. I hver posisjon somle i 30 sekunder, prøv å holde foten i parallell. Når huk, hender folder foran seg i ansiktshøyde.
Også vil du være interessert i å lese denne:6 grunner til å sende sine barn til svømme
